神经内科医生:失眠别乱花钱,做好这4点不花钱就能好

文 / 还掉你那门匙
2018-04-02 18:07

网友A:昨晚熬夜到一点,很困,但是睡不着,因为昨天拍视频的时候把床帘卸了,晚上太累就没挂,结果失眠,感觉没有安全感,今天早上也突然就醒,还让室友看见了我睡觉的样子,早上醒来就笑我.

网友B:我发现我还是很想你,我以为我忘了。失眠的时候总是会想你,或许就是说不出口的蹉跎。我很想抽烟,很想喝酒,很想屈于现实,但是我无论如何,都希望你在。

神经内科医生:失眠别乱花钱,做好这4点不花钱就能好

今天看到笔者的朋友圈,很多人又失眠了。

失眠——中医称之为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。是最常见的一种睡眠障碍。主要表现为入睡困难、难以维持睡眠或睡眠质量差。失眠者通常体验到睡眠焦虑和睡眠恐惧。

从睡眠生理指标来看,失眠可以分为:确有睡眠生理指标异常;有失眠体验却无任何睡眠生理指标异常证明。此类失眠者主观上也体验到深刻的失眠痛苦。

失眠怎么治呢,如何改善比较好呢?神经内科医生4方法,让你失眠不花冤枉钱:

神经内科医生:失眠别乱花钱,做好这4点不花钱就能好

1,食疗是最好的安眠药

灵芝中的紫芝宁成分才是改善睡眠的有效物质。紫芝宁对中枢神经系统具有调节作用,有安定、镇静、止痛的功效。紫芝宁对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰,调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,紫芝宁属于纯植物类型,天然的催眠剂。而且神农本草经里也有记载紫芝宁具有安神的作用。

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2、安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3,内关穴和神门穴

补心气安神可以用拇指按揉以下穴位:内关、神门、三阴交。

内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸) ,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴位于手腕内侧,小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的腕横纹中,屈肌腱的凹陷处。

三阴交穴是脾经、肾经、肝经交会之处,是调养气血的特效穴,三阴交穴位于小腿内侧,足内踝尖上3寸(约4横指宽)可以摸到胫骨,它就在胫骨的内后方。这三个穴互相配合,每天技揉5~10分钟,就可以起到安神定志的作用。

三阴交

根据中医辨证的不同,还可以添加不同的按摩手法:如果平时易生气,是心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠,可以用手掌心揉擦脚掌心,即我们常说的涌泉穴(位于足心,在足底前三分之一交界处正中) ,这样可以引火下行,平抑肝火。

涌泉穴

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如果平时多表现面色潮红,感觉手心发热,多属阴虚火旺型,可以揉捏肾经上的太溪穴,太溪穴位于足内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷处,用拇指点按可以安心睡眠。

4,想要睡好觉就要先养心

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

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