晚上睡不着,这4个小妙招值得一试,舒适度过每一个夜晚

文 / 家庭医生在线
2018-03-25 22:06

有些人晚上总是睡不着,这可能是因为白天的工作压力太大了,也有可能是因为心理压力比较大。有人在入睡的时候都会带有一些不良的情绪,比如说很有可能会想起当天一些不开心的事情,或者是想起一些比较棘手的事情。这样的话就有可能会导致失眠,所以说在睡觉之前,最好是不要想其他事情,抛开一切,专心睡觉。

晚上睡不着,这4个小妙招值得一试,舒适度过每一个夜晚

晚上睡不着怎么办?

1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠质量更好的话,可以尝试一下睡觉之前喝一杯牛奶,因为睡觉之前喝一杯牛奶的话可以促进睡眠,改善睡眠质量。牛奶中含有一种可以催眠的物质,睡觉之前饮用可以改善睡眠。

喝牛奶千万不要喝的太多,如果睡觉之前喝的牛奶太过于多的话,很有可能晚上睡觉的时候被尿憋醒,睡前喝太多的牛奶,不仅不可以达到改善睡眠质量的目的,还有可能会导致晚上起来上厕所容易着凉。

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2、睡觉之前做一点运动也是可以改善睡眠质量的。睡觉之前,一点适量的运动是可以让人感觉到疲倦,让人尽快的进入睡眠的,但是这里所说的运动一定要是有氧运动,如果睡前做了太激烈的运动的话,可能会导致神经比较兴奋,然后就睡不着觉。最好是在睡觉之前做一点儿有氧运动,比如说散步,慢跑这样的运动都是一个很好的选择。

3、睡前阅读。在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书,或者是看一些自己觉得很无聊的书,千万不要看自己感兴趣的书,也不要做自己感兴趣的事情,有些人在睡觉之前很喜欢追剧,追了一集又一集总是停不下来所以就导致了熬夜,电视剧中的情节可能会极大程度上刺激人的神经,让人的神经被常兴奋无法入睡。

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所以说在睡觉之前,千万不要做自己感兴趣的事,最好是做一些自己感到无聊的事情,这样的话就会因为无聊尽快进入到睡眠中。

4、想要改善睡眠质量,最好是平时少给自己一点儿压力,在睡觉之前最好是不要想那些烦心的事情,如果在睡觉之前经常想那些烦心的事情的话,很有可能会导致自己无法入睡。

改善睡眠质量,使自己尽快入睡的方法还有很多,重要的是人的心情一定不能郁闷,每天保持一个畅快的心情,就可以在很大程度上改善睡眠质量了。