失眠盯上你？注意5个日常小细节，安神助睡、宁心消悸，轻松好睡
中国药科大学赵景庭教授
你失眠过吗？可以说我们身边几乎那每一个人都有过失眠的经历，但是在如今的社会现状影响下，越来越多的人加入了失眠大军。然而每一个人所受到失眠的影响程度各不相同，其实偶尔的失眠是不会影响我们的健康的，但是长期失眠就会在生活上造成各种困扰，会影响到我们的日常生活和工作学习了。现在治疗失眠的方法有很多，但患者有时不知道如何选择，所以有必要先深入的了解一下失眠。
失眠知识小科普
1.如何判断睡眠质量好坏
人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。“医学上对睡眠质量的判断有三项。第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡。第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时。第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。
2.如何判断自己失眠
通常失眠的诊断依据有：
第一，夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。第二，第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。第三，失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活已经学习，那么就可以完全判断为失眠症了。
学会在生活中缓解失眠
1.限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
2.白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。
3.睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4.减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
5.调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
入睡难、睡眠质量差、反复失眠最佳治疗方法
在这里提醒大家，以上的方法，只能缓解轻度初期失眠的症状。且有些偏方的刺激性较大，不建议尝试。顽固失眠症状其实是很顽固的慢性病，需要借助更为专业的疗法才能根治。治疗失眠的西药多少都会有一定的耐药性，患者长期使用，容易对药物产生依赖。纯中药制剂的膏方针对患者的治疗，具有很大的优势。历史悠久、安全无害、使用简单、标本兼治。
患者可以选择国家认可、最具权威的方剂——培神膏，此方是河南省传统膏滋代表、中医内科传人 ，肖氏家族200余年优秀方剂之一，并且被身边许多中医专家同仁所亲睐，收效良好。在河南省药监局评为一等奖，荣膺“2017年河南省品牌百强”。
肖家百余年来都是以患者为本，使用中草药熬制，此方从原料萃取到工厂加工，都很安全。这个是中国古代文明所特有存在，也是名间中医药文化的传承。因为此药膏是国家重点扶持的传统中医对象，所以在网上也是可以找到的。但是对于一些国外慕名而来的患者来说，邮寄是有点困难的。
肖氏制作膏方的起源可追溯到清朝乾隆年间，于清朝时都被记录在方城县志之中。中医世家肖氏传人在传承的经典的时候加入了新的制作工艺，三压三榨，绿色天然的纯植物中药萃取，保证使药效保留到最大，0添加，无副作用。其后 ，又相继被中医内科病大师所借鉴，为我国的中医事业作出了重要的贡献。
自我调理失眠中的误区
面对失眠害怕
1.你知道吗？失眠者的真正误区在于：在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示，造成恶性循环，越是想睡觉越是睡不着。如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上。
2.不重视睡眠
遵循睡眠卫生，将有助于改善睡眠状况。特别是在每天的同一时间上床就寝，将会更有利于入眠。
3.情绪问题不解决
有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整，可向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导，消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。