春分到,春犯困,调整失眠六大方法!

文 / 骨伤的杨张张扬
2018-03-23 10:17

春分到,春意浓,春犯困!

困困困困困困困困困困困困

今年春分恰逢第18个世界睡眠日

明明闭眼了很久

大脑却还在高速运作

好不容易进入状态

闹钟开始闹腾了…

很多人都被失眠所困扰!

失眠的表现有哪些呢?

入睡困难:入睡时间超过30分钟;

睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒;

睡眠质量下降:睡眠浅、多梦;

早醒、醒后无法再入睡;

总睡眠时间缩短:通常少于6小时;

日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

不同年龄的人睡眠多长最佳呢?

调整失眠六大方法有哪些?

中医治疗失眠的基本方法是调整阴阳平衡。

清心寡欲,养心安神法

即中医心理疗法,强调“养心”,重视内心的修炼,提高人生观、世界观、价值观的修养,培养辨证思维习惯,减少欲望过度对身体的伤害,知足常乐,醒来做事扎实专心,躺下睡觉深沉静心。


以意领形,体育安神法

如太极拳、八段锦、吐纳气功、形意拳等,这些传统体育疗法外练筋骨皮,内练精气神,能够帮助我们从繁杂事务中解脱出来,关注自己的身体。

长期锻炼可以调节脑功能,有帮助睡眠的效果。

►悦耳怡人,音乐安神法

失眠与五脏功能相关,而五脏的生理功能受不同的音调的音乐影响,音乐能通过音调影响人的情绪活动,可以改善和调剂人体的生理和心理功能,进而达到治疗疾病、增进健康的目的。

情调悠然、节奏舒缓、旋律典雅、清幽和谐的曲目,常具有宁心安神、远志除烦的功效。


针灸按摩,穴位安神法

针灸按摩能够帮助我们放松,进入一种愉悦的状态,治疗失眠常有一定的疗效。

比如,早晨,我们可以按摩百会、四神聪、凤池、太阳等穴位以提神,提高白天的兴奋性。晚上,我们可以按摩涌泉、太冲、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、少海、安眠、印堂等穴位以促进睡眠。

药膳食疗,美味安神法

有助于睡眠的药膳很多,如莲芯、栀子泡茶清热安神,酸枣仁粥养血安神,乌龟山药枸杞煲汤滋阴安神,党参麦冬五味子饮益气养阴安神,玫瑰茉莉花疏肝安神,刺五加桑寄生脊骨汤补肾安神。

平衡阴阳,中药安神法

中药治疗失眠总要抓住火热,实火用清热安神药,如黄连、栀子、龙胆草等;虚火用黄柏、知母、地黄等;阳虚上浮用巴戟天、菟丝子等,常伴气虚、血虚、阴虚又当随证加减。

作者:香港大学深圳医院副顾问医生翁庚民

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