失眠了,别担心,告诉你轻松入眠的好办法!

文 / 半夏健康
2018-03-21 20:23


人们的生活压力越来越大。有的人抗压能力太弱,总是唉声叹气萎靡不振,白天吃不下晚上睡不着,长此以往让自己的身体处于透支的状态,所以经常都没有一个好精神。这些朋友们一定要好好调整状态。下面就来给大家说说引起失眠的原因?失眠吃什么食物?

学会睡觉的时候让心放松

方法1:冥想

当我们冥想时,注意力就回到自己的身心,这个时候,那些压力点、情绪点、干扰源都会呈现出来,我们会清楚地知道是什么事情让自己睡不着。可以把注意力放在数呼吸之间,不数入息,只数出息。当你数出息的时候,你把所有的一切,连自己的生命,一切烦恼、病痛,跟着出息放出去。尤其是感冒生病,或者身体里头生瘤、生癌,让它一齐跟出去,出去就空了。这样数息,身体马上就轻松了。

方法2:深呼吸渐进地放松肌肉

平躺或者坐好。用鼻子吸气,来个深吸气,看着自己腹部鼓起来,短暂地屏住呼吸,呼气的同时慢慢收缩腹部。重复练习6到10次。

先从脚部肌肉开始放松。抓住脚尖,感受肌肉拉伸,保持5秒,再慢慢放松。然后渐渐活动和放松全身的肌肉群。

方法3.莲子百合桑叶茶,这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。

材料:百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法:将上述材料洗干净入锅,加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶,用开水焖泡5分钟就可以饮用,每天饮用2-3次。

一般来说,失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是,一定要温服。

另外需要注意的是:平时需要加强对饮食、生活的管理,只要生活方式健康,饮食管理合适,坚持用药,失眠烦躁其实是可以控制的,很多人成功的例子就可以说明,这其中最重要的就是:坚持。

方法4.巴戟天白扁豆茶

黄精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克,将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用,一天2次。也可以装入茶包中,用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者,对身体各方面调节也是有好很的帮助。

方法5.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克,先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

方法6.苹果

因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,利于入睡。