超3亿国人睡不好!赶走失眠……关键只有一个!

文 / 21财闻汇
2018-03-21 18:13
超3亿国人睡不好!赶走失眠……关键只有一个!

最近,你睡得好吗?

今日(3月21日)是世界睡眠日。数据显示,超3亿中国人有睡眠障碍,6成以上90后觉得睡眠时间不足。

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前发布的了一份《2018中国睡眠指数》,首次聚焦了“90后”年轻人的睡眠状况。报告显示,仅有约1/4的“90后”睡眠质量较好

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虽然嘴上一直喊着要养生,但多数“90后”都在熬夜的路上越走越远。报告显示,3/4的“90后”都是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

谁“偷”走了你的睡眠?

据上述报告,“90后”睡眠质量差,一方面是与工作有关。

报告显示,互联网从业者睡眠质量普遍较低,自媒体人和程序员是失眠最严重的人群,网约车司机、快递小哥和广告人的睡眠质量也普遍较低。

另一方面,手机也是一大因素。

报告显示,1/4的“90后”失眠是因为玩手机玩到很晚。在已婚的“90后”中,一半人会在睡前和伴侣各玩各的手机。

虽然报告的调查取样人群是“90后”,但“80后”,甚至“70后”等,难道没中枪吗?

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上面这些坏习惯,你有吗?

如何避免失眠?

专家建议,提高睡眠质量要调整心情,放松心态,养成有规律的作息。有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻或过饱。白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。此外,专家强调,睡前一小时尽量不要再使用电子产品!

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现在看来,最重要的还是——

睡觉前戒掉手机!

21财闻汇综合自:界面(作者:徐秋雨 初彦墨)、中国新闻网

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