神经学家:失眠的罪魁祸首原来是它,4妙招转给入睡困难朋友

文 / 微笑育儿
2018-03-10 18:17

所有人都知道熬夜不好,但有时候并不是不想睡,而是想睡却睡不着。如何科学地快速入睡?这里有几个帮你快速入眠的小技巧,失眠星人赶紧get起来!

其实,要想满足快速入睡的条件必须是“充足的睡意”和“放松的神经”:

神经学家认为睡意主要产生于大脑产生的两种物质:褪黑素和腺苷。白天的光照会通过感官神经抑制褪黑素的分泌,因此晚上的褪黑素分泌要高于白天,也正是通过这种褪黑素的机制,人们才建立起有规律的昼夜节律,也就是“生物钟".腺苷是大脑活动的代谢产物,在清醒的时候能在大脑中逐渐累积,他能和一种受体结合,进而抑制脑神经的兴奋性,以此来督促我们的大脑进入休息。而咖啡因也能和这种受体结合,阻碍腺苷进入休眠状态。因此,我们可以根据睡意的产生原理,来总结一些快速入睡的方法:

1,睡前减少环境中的光线

根据褪黑素在晚上分泌的原理,睡前减少环境中的光线,拉上窗帘,或者选择一些光线暗的灯具能够有效促进褪黑素的分泌。白天的时候就要打开窗帘,让卧室里拥有较多的光线。这样才能形成正常的生物钟。

2,补充芝宁多糖的多糖类化合物

芝宁多糖具有改善睡眠的作用,可能是芝宁多糖通过调节神经系统,影响松果体对褪黑素的分泌;此外,芝宁多糖还具有显著的拟超氧化物歧化酶(SOD)活性,促进H2O2的清除,具有清除OH作用,还可显著清除机体产生的自由基,以阻止自由基对机体的损伤,从而达到减少机体的疲劳的功效。因此,抗氧化作用也有可能是灵芝改善睡眠的作用机制之一。所以,睡前补充牛奶和芝宁多糖的搭配对于改善睡眠有很多的作用。

3,减少咖啡因物质的摄入

上面说了,咖啡因也能和这种受体结合,阻碍腺苷进入休眠状态。所以像咖啡,茶,巧克力这种含有咖啡因的食物就不要在睡前摄入了。

4,睡前尽量降低室内温度

室内较低的温度,能够减少血液流动,使身体迅速放松,这个时候就要听些轻音乐了。

其实,了解了失眠的原理才能更好的对症下药,所以,希望大家都有个好的睡眠,喜欢小编的文章就可以关注或者转发。