整夜失眠,苦不堪言!这些建议,可以马上入睡

文 / 杂谈哟
2018-03-07 07:23

失眠指的是入睡困难、睡眠持续困难以及睡眠不能恢复精力,还会伴随出现以下一系列症状:全身乏力、工作效率低下、记忆力下降、情绪紊乱、做事主动性下降或头痛恶心、担心睡眠问题

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专家认为,影响失眠患者生命质量的主要因素是与衍生的消极情绪问题有关,不是睡眠时间长短的问题。

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失眠者会有怎样不良的情绪?

失眠后主要的情绪表现为烦恼、怨天尤人、愤怒、担心失眠带来的后果,分为两大类:一种是常见的焦虑,其核心症状是心情紧张不安、精神紧绷,常常感受到“大难临头”的那种忐忑不安的心情;

而另一种情绪则是抑郁,表现为丧失兴趣、愉快感,情绪低迷,思想迟缓、记忆力障碍、悲观甚至有自杀的倾向。

如何科学管理失眠情绪

失眠产生的不良情绪不同程度地影响着生活的方方面面,那么应该如何管理情绪呢?可以遵循以下几点原则:

1、正确认识自己的情绪特点,判断主导情绪是哪一种。

2、管理情绪并不等同于抑制表现,可以适度地宣泄。

3、注意培养良好的生活方式,定期有规律地进行体育运动,均衡饮食,生活工作张弛有度地进行。

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如何治疗焦虑型失眠

情绪与失眠的关系是复杂的,如果失眠可以导致抑郁,抑郁症也可以导致失眠,抑郁症往往伴随失眠,失眠的严重程度与抑郁程度有直接关系。关于失眠的治疗,要找准病因对症下药。

如果是抑郁导致的失眠,那就要积极治疗抑郁症,严重时应该到正规医院的精神心理科求诊。若是因失眠而产生焦虑、抑郁的情绪,按照失眠的不同程度治疗,轻度者不妨尝试以下四点建议,将美好的睡眠挽救回来:

1、养成良好的睡眠习惯,尊重大自然的昼夜规律,晚上尽量11点前上床入睡,早上尽量不赖床,保持规律的作息时间。

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2、制造良好的睡眠氛围。枕头、床保证睡眠的重要条件,枕头高度最好为6—9厘米为宜,选择木板床,卧室尽量不放有声响的闹钟,避免声响降低睡眠质量,诱发失眠问题。

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3、保持良好的心态对待失眠。人生不如意之事十有八九,将失眠看成是一个很小的“不如意”,淡定顺其自然地面对。

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4、通过食疗改善。莲子、藕粉、百合等都有安神宁静的作用。