晚上睡多久决定你生什么病、活多久,最好的睡眠时长是....

文 / 逆龄公社
2018-02-24 20:05
睡眠永远是个热门话题。我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?不同年龄的人群每天睡多长时间合适呢?
睡多少决定你活多久!
现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。

晚上睡多久决定你生什么病、活多久,最好的睡眠时长是....

从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病!
睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
【大脑】睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好:会增加老年痴呆风险。
【心脏】睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。
【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】睡着后频率稍低,规律进行;睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】睡着后肾脏的过滤速度会减慢;睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。
【肌肉】睡着肌肉后会松弛;睡不好:会影响血液循环和呼吸。

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晚上睡不好,养生都白忙,这种睡法,躺着就是吃补药
有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。不知,睡觉才是养生的头等大事。

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著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。
睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。
第一阶段:还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

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【要点】身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状;两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好);两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
【优点】仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
粉丝真实反馈:我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合,也就是就将两种功法合在一起做。
【做法】仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐;将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部;将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤(与上面的做法有所不同)。我既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右,练的时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

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▲ 外劳宫补肾

第二阶段:混元卧
还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。

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【要点】姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
【优点】通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!
注意事项:
1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;
2. 老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;
3. 练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;
4. 练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。

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其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。
如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效。
还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?看看这四件事你做没做?
01、睡前玩儿手机
江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说:“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。
02、睡前吃太多东西
如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!
03、喝酒或吸烟催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。
04、睡前剧烈运动
累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

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不同年龄的最佳睡眠时长
看完第一张图之后,肯定有人会纳闷,睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低,可是婴儿呢?
这个问题很好。其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里。

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健康新知:天麻
我国从古至今就有“药食同源”的食疗文化,早在《皇帝内经》中就提出了治病的原则是:“药以祛之,食以随之”,天麻入食最早见于典籍《本经》,云:“天麻久服益气,长阴肥健、嵩山、衡山人取生者蜜煎作果食之,甚珍”,天麻除了祛风湿、止痛、行气活血之外,还有其它很多作用,下面就带领大家来了解关于天麻的相关知识。

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失眠吃天麻,助你酣享好睡眠!
在美国,人们定期使用镇静剂、安眠药、抗抑郁剂等精神药物来调理焦虑、失眠、躁动、恍惚和忧郁等症状,已非常普遍。它们多数是化学药物,但现在有越来越多的证据显示,即使最有效的镇静剂在使用超过四个月后都会失效,而安眠药在使用二至四周后失去功效,而且严重的副作用让人难以忍受。
而东西方一些历史悠久的草本植物却有神奇的安眠助睡效果,安全没有任何副作用。现在已有一些利用现代生物科技从这些传统草药提取有效活性成分,通过合理配方制造的帮助睡眠的保健佳品,取得了很好的效果。
老中医告诉我们,天麻止痛镇静,还能更好地降低血压,对心脏有很好的保护作用。家中有老人,常吃天麻的好!目前,随着人们生活水平的提高,天麻已不仅用于药材,而且还作为保健品进入人们的生活。近年来,新兴的航天医学把天麻作为高空飞行人员的健脑用品。国内生产的天麻系列产品畅销海内外。日本用天麻防治老年性痴呆已引起了广泛的关注。

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