可以快速睡着的1个简单妙招

文 / 伴与风
2018-02-23 22:06

压力大、有心事、烦躁不安,睡不着的原因多种多样,但结果是类似的,那就是睡眠不足、精力下降,白天事情会因此做不好,晚上一焦虑又失眠。有什么方法能够让人快点入睡呢?

可以快速睡着的1个简单妙招

这里给大家提供了一个快速入睡的「妙招」,相信一定会对你的睡眠有所帮助。

进行睡眠研究的专家建议,开着空调,把脚伸出被子,既能帮你更快入睡,还能让你睡眠质量变好。睡眠专家、阿拉巴马大学教授道图维奇认为,这种现象的原因可以归结于睡眠与温度的关系。

研究表明,睡眠和体温是有密切关系的。在入睡前,人们的体温就会开始下降,进入深层睡眠之后体温最低,通常会比正常体温低 1 到 2 度。

研究者们认为,较低的温度会催生睡意。因此,尽管在睡觉前,人的体温就会自然下降,你仍然可以用一些方法,来人为地加快体温下降,比如在睡前洗个热水澡,当离开浴室后,体温马上就会降下来,催生睡意。

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有人可能会有疑惑,为什么露出的是脚,而不是其他部位呢?这是因为,一方面,人的手足皮肤都比较特殊,毛发很少;另一方面,手足上都有一种特殊的血管结构,叫做「动静脉吻合支」,能够帮助热量流失,这种构造特别有利于散发热量。

简而言之,人在进入睡眠时需要给自己降降温,而在各个身体器官中,脚的结构又特别有利于散热,这就是「把脚趾或者脚伸出被子,能够让人们睡得更香」的原因。

这项研究还显示,通常人们在凉爽的房间中睡眠质量最高,这个适宜的温度区间大概是 15 到 20 度。因此,如果想睡得更好,除了把脚伸出被子,还可以试着让你的房间凉快些。当然,也要注意控制好温度,不要着凉。

如果你也因为「睡不着」而苦恼,不妨试试这个办法。

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