为什么总是睡不好？要想睡得饱，“心”也要睡好

人生当中几乎有一半时间实在睡梦中度过的。不过，对于一些人来说，再平常不过的睡觉却成了一件非常烦恼的事。有的人睡不醒，有的人睡不着，有的人虽然睡着了却睡眠质量差、多梦、经常回醒来。睡不好到底是什么原因造成的，怎么才能睡好呢？

为什么你总是睡不好？

打鼾

有些人明明睡了很久却还是觉得很疲惫，可能是因为睡眠质量不高。睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，很可能就会降低睡眠质量。

神经衰弱

疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。

营养不良

能量摄入降低，营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。

肥胖

体重超重也会引起白天过度困倦。

抑郁症

可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

糖尿病

白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

甲状腺机能减退

甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。因此，出现困乏、嗜睡，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。

其他因素

如果夜间频繁起夜也会导致随眠质量下降，如果有频繁起夜的表现，应当排查肾脏、膀胱、前列腺及妇科问题。即使没有疾病的情况下，睡眠时间过短、睡前饮水过多、夜间照顾婴幼儿或病人等情况也可能影响睡眠质量。

睡眠质量差会有哪些严重的后果？

1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

3.记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

4.影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。

5.植物神经功能紊乱，注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

6.过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

很多睡眠问题都是“心病”，仅靠药物是不能完全解决的。所以，要想解决失眠，就要先调整好自己的心态。

重新调整生活节律：大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来，白天就会有充沛的精力。

加强体质锻炼：运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质，有利于正常生物钟秩序的建立。

制定可行性目标：结合自己的情况，制定一个工作或学习的目标，给自己施加一点压力，这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过得快，生活充实而有意义。此外，还可安排或参加一些有兴趣的活动。

还有很多朋友抱怨晚上睡不着，白天醒不了。那么，有没有什么方法可以让人在白天保持清醒，在夜间安然入睡呢？

降三高、提高免疫力，试试蒲公英桑叶茶

血液一粘稠，人就会变得无精打采。桑叶提取物具有较明显的降低血脂的作用，桑叶中含有植物甾醇、黄酮及异黄酮。可以抑制肠道内胆固醇的吸收，黄酮还可以降低血液黏度，强化毛细血管，改善心脏及肝脏功能。

桑叶的利水作用既可以排尿，又可以排走细胞中多余的水分。同时将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，当血液中性脂肪减少时，贮存的脂肪就释放出来。桑叶中含有较多的粗纤维、人体必需氨基酸、维生素和矿物质。因此，桑叶在改善高脂血症的同时，又能预防心肌梗死和脑出血。蒲公英水提取物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。所以，二者搭配，降血脂效果加倍。

桑叶能调节机体对应激刺激的反应能力、增强机体耐受能力，既可以延缓衰老，又能抗炎，常喝可以提高免疫力。

助眠安神，试试五加红参茶

睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

《神农本草经》将五加列为上品药 ，五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的，可以使紧绷的神经渐渐松弛下来，恢复正常状态，同时消除身体的疲劳感。

酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于心神不安、失眠多梦等症。

大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

以上内容仅供参考，希望大家都能保持良好的睡眠习惯，保证自己有充足、高质量的睡眠！必要时请到正规医院接受治疗。

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