还在忍受失眠折磨?我来教你如何改善!

文 / 健康始发站
2018-02-22 13:09

睡不好人就没精神,工作、学习都不能处于最佳状态,而且还容易出现差错,因此好的睡眠对我们来说十分重要。而对睡眠质量不好的人,可以试试下面这几个方法。

如何提高睡眠质量

在吃晚饭时,不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受,导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走,那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心。

不要在床上吃东西,或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以起来,看一些轻松书籍可是听一些音乐,不要在躺在床上翻来覆去。

不要为了睡眠,吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事,可以关掉手机放置离床一定距离。

轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

1、刺激控制疗法

①只有在有睡意时才上床。

②如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。

③不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、睡眠限制疗法

①减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。

②当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。

③避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

④不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。

饮食疗法

饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,白领日常饮食可以尝试这些,积极做好缓解失眠的工作。

良好的睡眠不但能使身体得到休息,而且还能促进生长发育,增强免疫功能,因此在平时的生活中切勿熬夜晚睡。