最难熬的时间是失眠!9个灵验助眠方法,简单易学不花钱,马上学

文 / 美食曾当家
2018-02-22 13:09

中国药科大学赵景庭教授

现代社会的人们常常有着巨大的生活压力,因为生活压力巨大,所以很多人在慢慢长夜中都会失眠,晚上的睡眠质量不好,从而影响第二天的生活和学习,对于大多数的朋友们来说,保证一个高质量的睡眠是非常重要的。

熬夜的高“成本”,我们先来了解熬夜的一些伤害,敲响警钟:

胃肠道问题:熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

增加患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。于娟已经用她的生命做了例证。

容易失眠抑郁:熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

夺走好视力:熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

记忆力下降:正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退等问题。

皮肤严重伤害:不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

睡前几个小动作,不但助眠还能排除毒素,下面大家跟着我一起来看看吧!

1、睡前梳头

梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经。

2、调理失眠的最佳方法

良好的睡眠非常的重要,人们生活压力比较大,出现失眠的概率大大增加,我们都知道失眠之后会给我们的生活带来很大影响,也会给我们的身体健康带来严重伤害,所以我们需要重视失眠,积极的预防和治疗失眠,其实失眠并不可怕,治疗起来一定要有一个好的心态。

我们应该注意积极的进行调理治疗,对于像失眠这种症状,患者可以使用纯中药制剂的药方,安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药膏滋——助眠培神肖,对入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒等失眠的病症的治好人群占比在9成以上。是目前安神益智,养心退热,提高睡眠质量最值得称道的一个方子,和同类产品相比,它一改之前安神方子的普通和简陋,经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺,在养心安神,治疗失眠方面有独到之处,是不可多得的经典名方。在网上也有,很好找。

3、睡前伸懒腰

民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

4、睡前推腹

现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神经,促进机体代谢,是减肥的一剂良方。平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。

5、睡前敲胆经

活血排毒,清除垃圾。按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经?

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

6、睡前泡脚

足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。

7、捏耳朵

拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20下,让耳部发热发红就可以了。耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。

8、捶后背

手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠。

9、拍小腿

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里,心脏像“水泵”一样促进血液循环,而小腿肌肉也跟水泵一样,帮助促进血液循环。把小腿养护好,就等于在身体下面又多装了一个“泵”,可以助心脏一臂之力!而且,睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,有效预防腿抽筋。