睡前床上瑜伽，几个简单体式，助你轻松入眠，清早起床，神清气爽

现代社会快节奏的工作与生活，致使人们的身心压力越来越大。工作一天感到身心疲惫，腰酸背痛，时常还会出现失眠现象。继而又影响第二天的工作，别说有多难受了。

睡眠质量不好，甚至失眠。你可以在睡前练上几分钟瑜伽，做几个简单的瑜伽体式。则可缓减你的紧张情绪，疏通气血，消除心烦意乱，舒展你绷紧的神经。让你的心境变得平和。有助于改善睡眠质量。

睡前瑜伽以养心为主，适合选择动作难度较小的瑜伽体式，简单的动作配合呼吸，做到心气合一，凝神聚气，有助于排除杂念，莫说心静如水，至少能心平气和吧，

比如上图的跪姿前屈体式，就很适合睡前在床上练习。动作要领如下：

1、双腿并拢跪立于床上，双脚掌绷直，脚背向下。臀部坐在脚后跟上，身体坐正，双臂于背后十指相扣。

2、身体前屈，双臂伸直，向上伸展。

3、臀部慢慢上抬，头部百会穴触地，双臂指向天花板。

4、保持姿势适当时长，然后回正。注意呼吸顺畅平缓。用心吟听自己的呼吸，以此排除杂念。

如果在地面做，当然动作要做的标准些，在床上练，有些动作不好做到位，这没关系。

再如这个侧卧屈膝拉伸，也适合睡前床上练习。

这个体式主要拉伸腿部肌肉，以及股二头肌和股四头肌等，通过肌肉拉伸不但可以减肥瘦身，对于睡眠也很有帮助，可以舒缓绷紧的肌肉和神经，致使身体放松，轻松入眠。

适合睡前练习，改善睡眠的瑜伽体式很多。有些高难度的动作降低难度练习，效果一样。只要你坚持练习，当你真正爱上了瑜伽那一天，你会自觉地了解掌握很多瑜伽体式，那时候你就可以自由选择了。