一到更年期就失眠?家中常备这5样食物,绝对能安睡!

文 / 唐虞小栈
2018-02-07 18:41

人的一生有三分之一的时间是在睡梦中度过的,睡眠对每个人的健康都极为重要。然而,更年期的女性却总是整夜整夜的睡不着,又在担心睡眠不足可能短寿的焦虑中,失眠加重。更年期失眠怎么办?接下来给大家介绍几个你想不到的“食物”。

更年期为什么会失眠?

更年期雌激素的分泌减少,造成神经内分泌一时性失调,神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症,这些往往是产生失眠的主要原因。此外,社会和家庭给女性的压力、暴躁、潮热出汗、烟酒及咖啡因的刺激等都是导致失眠的根本原因。

医生会推荐激素替代疗法缓解症状,通过给更年期女性身体补充人造激素的方法为人体补充雌激素,这种方法见效快,效果好,但是缺点则是可能会导致更年期女性患癌率提高,因此需要谨慎使用。

食疗是不少女性比较关心的缓解更年期失眠方法之一,更年期失眠吃什么好?

1、莲子。莲子性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”,心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

2、蜂蜜。蜂蜜中含有多种微量元素,如蛋白质、维生素B等,除可补充日常缺失的营养外,还有安神助眠的作用。此外,倾城、蜜还能有效调节内分泌,缓解更年期失眠症状。

3、木耳中医认为白木耳润肺止咳、补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。

4、燕窝燕窝性平味甘,有滋阴润燥,益气养阴,添精补髓,养血止血的功效,是一味清补佳品。对体质虚弱,肺肾阴虚,或表虚多汗的更年期妇女,宜常食之。

5、桑葚。当4-5月份桑葚呈紫黑色时,食之最为有益。肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生,则肝心无火、魂安而神自清宁。

有更年期失眠症的人群,一定要尽量使情绪稳定,晚上睡觉前不要做剧烈运动,也不宜喝浓茶,忌烟酒,要放松身心,听听轻缓节奏的音乐,以帮助入眠。睡眠关乎着寿命,别再任性了,养成安睡的习惯。