失眠喝牛奶有用吗?缓解失眠,这些方法最有效

文 / 康爱多网上药店
2018-02-05 17:22

大概世界上最悲伤的事情,莫过于晚上“众人皆睡我独醒”了,数绵羊数到脑抽筋都睡不着……

而网上对于解决“失眠”也流传着众多的偏方,比如吃块黑巧克力、喝点小酒,或者喝杯牛奶。

而其中的喝牛奶真的能助眠吗?

失眠喝牛奶有用吗?缓解失眠,这些方法最有效

「睡前喝牛奶,补钙助睡眠」简直快成为许多人心中的定律了。

牛奶助眠的说法,是来源于牛奶中含有丰富的色氨酸。

色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素,这两种物质都对调节睡眠有意义。

但前提是,想要这些物质发挥作用,你摄入的量要足够。如果换算一下,光靠喝牛奶,大概要喝好几桶……

不过对于有些人来说,牛奶确实有助眠的效果。因为一小杯温热的牛奶下肚,心情舒爽了,就有一种心理暗示的作用,助于入眠。

此外,像喝酒、吃巧克力都是无助于缓解失眠的,甚至其还会加重失眠。

失眠了,怎样才能缓解?

失眠喝牛奶有用吗?缓解失眠,这些方法最有效

如果你真的失眠了,世界上只有一样东西有效,那就是 --- 安眠药。

不过大家也不用沮丧,做好下面这几点,也是有助于改善失眠的,比如:

  • 别太晚吃东西。肚子太胀容易睡不着。

  • 晚餐清淡点。

  • 睡前别吃太多含有咖啡因的东西。比如咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。

  • 睡前不要喝太多水。老想上厕所,怎么能睡得着呢?

  • 睡前别抽烟喝酒。这会让你越来越兴奋~

失眠喝牛奶有用吗?缓解失眠,这些方法最有效

最后话说回来,很多人并不是失眠,只是有晚睡强迫症而已……

与失眠不同,失眠是想睡睡不着,晚睡强迫症是意识到该睡觉了,逼自己保持清醒,是拖延症的一种,患者晚间多沉溺于网络、电视,手机不能自拔,明知这样很痛苦,却无法摆脱。

正确识别脑海里的晚睡错误信息是治疗的关键,起效最快的治疗方法就四个字:关掉wifi。

放下手机,立(马)地(上)成(睡)佛(着)!

失眠喝牛奶有用吗?缓解失眠,这些方法最有效

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