每晚按这些做，让你深度睡眠! 跟失眠说再见!

失眠是各种缘由惹起入睡艰难、睡眠深度或频渡过短、早醒及睡眠时间缺乏或质量差等，常见招致失眠的缘由主要有环境缘由、个体要素、躯体缘由、肉体要素、心情要素等，肉体压力和心情不悦是失眠主要的诱发要素。生活习气不规律、环境的干扰也是诱发失眠的主要缘由。专家表示，长期睡眠缺乏，大脑得不到足够的休息，会呈现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

有些失眠者的免疫力也遭到很大水平的损伤，最终引发高血压、溃疡病等严重的安康问题。那么白领失眠的缘由都有哪些呢?怎么才能让自己睡得好呢？睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。

有助于失眠的好方法：

1、核桃—给大脑供给营养核桃不仅能强化肾脏功能，还能给大脑供给足够的能量和营养。核桃可以作为贫血的治疗剂，能滋润皮肤、油亮毛发，还可以给身体增加能量。可以在煮粥时，加上几粒核桃仁、红枣，每天喝一碗即可。

2、苹果。具有浓郁的芳香气味苹果中含有的各种维生素和营养成分也是极多的。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能帮助我们入睡。如果晚上睡不着了，那就吃一个苹果吧！

3、莲子百合桑叶茶治失眠，是《金匮要略》的记载。

含有：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，每种各取5克。将原料提前洗净泡发，将所有食材放到锅里文火煮2个小时后，每日代茶饮。

茶具有能清心除烦，宁心安神的作用，对失眠多梦、神思恍惚、心情抑郁有很好的平复作用。

4、巴戟天白扁豆茶

黄精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

5、花生叶

【组成】花生叶（干品）50克

【作用与功效】抑郁症、顽固性失眠、神经衰弱、焦虑症、更年期综合症、脑中风后遗症、考前综合症、小儿多动症

【制法】把花生叶倒入锅内摊平，然后加冷水至高出药平面寸许，浸泡0.5～1小时。在药物煮沸前用武火，煮沸后宜改为文火煎煮20～30分钟，取浓液200毫升。

【服法】日1剂，睡前温服。

【疗程】根据失眠病程服药

【注意事项】忌烟、酒及辛辣、油腻食物；如正在服用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。