重度失眠怎么办?几个小技巧帮你解决失眠的痛苦!

文 / 湖南12320
2018-01-10 12:56

小康导读:现代人的生活、工作压力越来越大,很多人都经历过躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着的情况,更严重的会连续、长期晚上失眠,非常影响心理和身体状态。小康也曾经因为焦虑失眠过好长一段时间,为此特别苦恼。今天分享一些失眠的知识,希望能够帮助大家尽快入睡。

重度失眠怎么办?几个小技巧帮你解决失眠的痛苦!

一、失眠的类别,按照时间长短,可以简单分为以下几类

1、偶发性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡,或者换了个床,或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的,人人都会遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然会恢复。

2、应激性失眠

因为生活中的某个应激事件,造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长,这是正常的,一般应激事情过去了,睡眠就恢复的。

实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了,很难短时间恢复,导致失眠很严重,可以适当吃一些助眠的药物。从痛苦中出来之后,要坚决停用安眠类药物,就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。

重度失眠怎么办?几个小技巧帮你解决失眠的痛苦!

3、慢性失眠

3个月以上的持续失眠,并且对生活、工作造成了巨大的影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦,急切的想解决失眠问题,这是本文需要重点关注的失眠情况。

二、失眠的原因,对失眠的错误认识加剧了焦虑与恐慌

重度失眠怎么办?几个小技巧帮你解决失眠的痛苦!

1、现代社会信息爆炸,错误的睡眠知识广泛传播、夸大其辞,过份宣传了失眠的危害,以致我们面对偶尔失眠情况时,加重了焦虑感,这反而恶性循环,加剧了失眠情况。

2、失眠的人几乎都有错误的认知。比如认为睡眠能够由意识控制,因此对睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好,下午才有好精神;自己一定要睡好,才有好皮肤;每天必须睡足八小时,才能保持身体健康。

这些认知把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提,但事实上睡眠却不能由意识控制,前面的要求都是建立在不可控的基础上面的,只是空中楼阁。楼越建得高,倒塌的时候就越惨。

3、很多人觉得自己现在家庭幸福,工作无压力,为什么会失眠呢?但是这些人忘记了,他们对失眠的恐惧本身,就是一种巨大的压力,这也是失眠的原因。

三、如何解决失眠?

重度失眠怎么办?几个小技巧帮你解决失眠的痛苦!

1、正确的认识失眠,首先要做到的是纠正错误的认知,减少对失眠的焦虑恐惧情绪。要认识到睡眠不受意志的控制,我们能做到的是尽量满足入睡的条件,而不是强迫自己入睡。比如找个好的入睡环境,找个好的睡觉姿势,让自己的身体和心理,彻底放松下来,满足入睡的条件。

心理上需要对睡眠有着切合实际的期待:即使我今天睡不着了,也没关系,我明天白天补个觉,或者明天晚上睡好了就行了。

2、身体上怎么满足入睡条件呢?可以借助一些常规方法。比如:运动,让自己身体劳累;用温水洗脚;喝温牛奶;甚至实在睡不着时,干脆不睡了,看一部冗长无聊的电影或者书,反而有可能入睡。

3、心理上的准备就是尽量不要胡思乱想,让自己的脑袋保持一片空白。很多时候我们之所以失眠,是因为脑袋一直想入非非。

重度失眠怎么办?几个小技巧帮你解决失眠的痛苦!

怎么让自己的脑袋保持一片空白呢?分享一个小技巧:

深呼吸。先吸气,慢慢的用力地深深地吸气,直到你的肺里面再也装不下一点空气,憋气三到五秒钟的时间,再慢慢的把气呼出来,越慢越好,拖的时间越长越好,然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多,尽量把过程放缓慢。

这个动作进行五六个循环,在你进行过程中你的大脑基本上是一片空白,没有想任何东西的。然后你停止这个动作,这时大脑基本上会继续保持刚才的空白状。然后把自己的意念停留在自己身体的某个点,或者鼻尖,或者自己的胳膊,想象着身体的这个部位变得越来越轻了,越来越轻了,然后都快要飘起来了,然后飘起来了,反复在心里如此暗示自己。

你可能就不知不觉的进入睡眠状态了。

注:这个方法不一定能彻底治疗你的失眠,但它能帮助你进入睡眠状态。

4、最后:找到让你失眠的真正原因。你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情,试着去解决它,心理上的焦虑解决了,失眠可能就解决了。

尝试这些方法,会让你的睡眠质量显著地提高,睡眠好了,心情就放松了,你的睡眠质量就会进入良性循环,越来越好。