比狗睡的还晚,比鸡起的还早 其实,“不眠者”也可以成为大牌

文 / 爱规划局的冬
2018-01-09 09:04

比狗睡的还晚,比鸡起的还早 其实,“不眠者”也可以成为大牌

在生活紧张和工作忙碌的现代社会中,失眠现象相当普遍。失眠是最常见的睡眠失常,常见的失眠现象主要表现在以下三个方面:一、上床后辗转反侧,难以入睡;二、入睡后容易惊醒,醒后很难再行入睡;三、睡眠较浅,时睡时醒,自觉很难恢复疲劳。据调查,成年人中女性失眠的比例远较男性为大。

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李卫红教授说造成失眠的原因非常复杂,大致可分为以下四类:一、情境性失眠,生活环境的改变,如失学、失业、失恋、离婚等,常会影响到晚上的睡眠;二、失律性失眠,生活节律的变更,使人体生物钟一时无法调节过来,从而导致的暂时性的失眠;三、假性失眠,这种失眠是一种良性失眠,当事人常有失眠感,事实上他并不缺乏睡眠;四、药物性失眠,有些失眠者常借安眠药来使自己睡眠,虽有一时之效,但用药后的睡眠只是抑制性或麻醉性的睡眠,不是真正良好品质的睡眠,且长期应用易形成药物依赖。

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对于一般人日常生活的轻度失眠,我们可以从以下几个方面入手,从而走出失眠的困扰。

一、是树立信心 对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。

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二、是体育锻炼 体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

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三、是生活规律 养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。

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四、是睡前放松 临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。

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五、饮食适度 临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

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床是让人睡觉的地方,但如果在床上念书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。

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失眠最大的好处:想一些该想的和不该想的, 如果将你失眠中所想的记成日记,你就成作家了; 如果你的失眠日记被某导演看中拍成电影,你就成混入电影界了; 如果在拍你的失眠电影时导演让你自己做主角,你又成明星了; 如果你主演的失眠电影获奖了,你真大牌了,可以耍大牌了,还有银子赚了,丰收了。

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