权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

文 / 昨日与你
2018-01-08 20:40

北京中医药大学王西岭教授

权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

如何治疗晚上失眠?现在很多人被失眠困扰着,晚上辗转难眠,想睡却睡不着是非常痛苦的,失眠有很多原因造成,外部环境和身体内部机理失调都会影响人的睡眠。失眠多梦、浅睡易醒都是失眠的症状。失眠不但影响工作、心情,长期失眠还会造成身体机能失调,精神虚弱。

权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

合理运动助你入眠:

运动锻炼,是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,并且长期坚持锻炼,就一定能够克服失眠顽症,恢复健康身体。

坚持运动之所以能帮助入睡,对解决失眠发挥作用,原因在于:体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下,体温在白天活动时会升高,夜间睡眠时降低,而浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温,运动就是最好的办法。在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就下降了。

权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

经常运动、锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,所以更容易使人进入梦乡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠,加快入睡时间,加深睡眠深度。而且,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。

权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

失眠者运动首先要根据自身的体质选择运动锻炼项目,尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量,防止过度疲劳。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳。选择适宜的运动时间和运动场所。

运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前,运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等,不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动,这样会兴奋人的神经,从而起到抑制睡眠的作用。

权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

人们生活压力比较大,出现失眠的概率大大增加,而长时间的失眠会给我们的身体带来严重的影响,所以我们应该注意积极的进行调理治疗,对于像失眠这种症状,在适当运动改善的同时,培 神 肖 是目前安神益智,养心退热,提高睡眠质量最值得称道的一个方子,和同类产品相比,它一改之前安神方子的普通和简陋,经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺,在养心安神,治疗失眠方面有独到之处,是不可多得的经典名方。手机端也很好找。

6点建议助你夜夜鼾声如雷

情绪要平稳

忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

睡前不饮食

临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

睡中不蒙头

蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

睡眠姿势要科学

仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

权威机构:谁说失眠不能运动?学会方法让你倒头就睡无烦恼!

不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。