很多人半夜醒来后,就睡不着了?医生劝你做好这4件事

文 / 州梅林养生堂
2018-01-01 16:37

很多人半夜睡到零晨3点左右,突然就醒了怎么也睡不着了,这属于很普遍的睡眠障碍,很多人都有过这种经历,这个症状让人痛苦不堪,白天身体疲惫,打不起精神,而且伴有烦躁、低沉、食欲不振、情绪低落等。有的是因为年龄的原因,思考的事情比较多,加上晚上尿频,前列腺炎,都会导致晚上失眠现象。

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1半夜如果睡不着,立即起床,然后在柔和的灯光下看书,看一些比较容易懂的,如果是情节跌宕起伏的,反而会导致大脑皮层兴奋更加睡不着。

2在房间里面走动走动,有了困意在回去睡觉,如果还是睡不着,反复几次,直到睡着。

3在睡前的4小时,可以选择散步、骑车、慢跑等运动,睡前保持良好的心情,不要胡思乱想,保持内心的清净。

很多人半夜醒来后,就睡不着了?医生劝你做好这4件事

4睡前可以服用一些,安神的食材,如喝一些小米粥、百合茶、桂圆大枣粥等,对于睡眠是很有帮助的

总是,就是养成良好的生活习惯、清淡的饮食、尤其是不要喝酒,同时避免晚上看电视、手机等,如果可以睡前可以做快走快跑等运动。