失眠不是问题,医生教你三招,让你倒床就睡

文 / 斩芝筦
2017-12-27 15:05

日常生活中,有些人经常失眠。白天工作压力大,神经过于紧张,睡觉的时候心情怎么也放松不了。估计这个世界上没有人没有失眠过,当失眠时,就很难受,非常急切的想让自己睡着,结果发现越是这样,却越是睡不着。

睡眠对于人,与空气、阳光、食物同样重要。一个人白天工作,晚上休息,这是天经地义的事。醒来与睡着,是生理调节的两个必然途径。如果没有睡眠,就好像只有白天没有黑夜,只有阳光没有雨水。

失眠不是问题,医生教你三招,让你倒床就睡

你失眠了吗?下面可以对照对照。

1、 彻夜未眠。躺在床上,辗转反侧,彻夜未眠,这是典型的失眠。人们常说:“昨晚上,我眨眼瞌睡都没有睡。”

2、 有时,躺在床上,翻来覆去,就是睡不着,并且感到越想睡着越睡不着。但是,等到第二天早上起来,头脑昏沉,精神不振。昨晚,你失眠了!

3、 半夜醒来,感到睡不着觉。明明刚才还是睡得好的,现在突然醒来,睡不着了,于是起来在屋里逛逛;再睡,难以入眠。十分难受之中,不知什么时候睡着了,直到第二天天明醒来,感觉身心疲倦。

失眠不是问题,医生教你三招,让你倒床就睡

教你三招对付失眠

1、 让心安静下来。心不安则睡不眠,唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示,越是担心睡不着,逼自己入睡,则越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠时间的长短,顺其自然是最好的做法。

失眠不是问题,医生教你三招,让你倒床就睡

2、 深呼吸缓解压力。在睡觉前可以进行腹式呼吸,缓慢地呼气、吸气,可以缓解压力,正确地面对睡眠问题。生活中要保持规律性,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

3、 食用辣木籽。 不同的人吃有不同的味道。对身体健康的朋友来说,吃到的就会是甜味,但是对于身体不好的朋友来说,吃到的味道恐怕就不太好了。辣木树的根、皮、叶、花果、种子、树胶等均可药食两用。对降低血压,控制血糖、减轻精神焦虑、排除体内垃圾、补充身体营养、消除疲劳、改善睡眠都非常有益。

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