治失眠自我调节才是王道，无需辗转反侧，吃吃喝喝也能好！

中国药科大学翟子刚教授

日常生活中精神压力与任何躯体上的不适都可诱发暂时失眠，失眠现已成为对现代人影响颇深的都市疾病。不过暂时性的失眠并不可怕，可怕的是长期失眠，会对身体以及精神带来不小的伤害。面对失眠，千万不可为之急躁，不能一到睡觉的时间就开始就担心入睡问题，过度的紧张担忧反而会加重失眠程度。

因此，针对失眠大家要采取顺其自然的态度，做好日常护理工作，改正不良生活习惯，才能降低失眠对人的影响。下面给大家总结了几个具体的方法。

一、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。

二、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，选择一种适合自己的治疗方法是一件非常有必要的事情，因此对于失眠患者来说可以选择跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择。

三、对于失眠患者来说要注意建立诱导睡眠的条件反射，因为这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了，失眠发作之后一定要注意的就是不过切记不可做太激烈的运动，这是非常重要的一点。

四、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，生活中有很多容易诱发失眠的疾病，因为不难发现因此导致患者痛不欲生，所以说针对这类失眠的治疗一定要注意起来。

通过以上介绍大家对“晚上经常失眠怎么办”已经有了一个大致了解了，生活中失眠很容易会出现，所以大家除了需要改变自己的不良生活习惯之外，还可以多做运动，良好的自我调节往往是预防失眠出现的主要方法。

失眠最好的治疗方法如下：

1、心理放松调节：面对失眠就要从多方面认识自己的失眠原因，进行适当的治疗，远离失眠的发生。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。

2、草药膏方治失眠：一些年龄大点的失眠患者通常都会选择使用中医来调节失眠症状，中医治疗失眠的原则在于安神补脑，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能，将中药材制作成膏滋，膏滋口感好，方便服用，氏神膏 是改善失眠在众多的膏滋中的佼佼者，多数的失眠者都能恢复到正常的睡眠，手机上可查到。日常饮用不仅能改善血液循环，补充营养、还能修复脑神经，达到彻底缓解失眠的目的。

3、药物治疗失眠：利用药物进行治疗，但是药量一定要根据医生的嘱咐合理运用。用安眠药治疗失眠是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。

上述就是对于根治失眠的简单方法包括哪些的介绍，希望大家了解，失眠多梦患者通常气血不足，可以多吃含有维生素和褪黑素的食物，以下食物都有不错的助眠作用，而且营养丰富，日常可以多食：

一、小米：失眠的人可多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

四、葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

五、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。