六大对抗失眠瑜伽体式,让你一觉到天亮!

文 / 瑜伽网
2017-12-20 15:04

研究表明,失眠患者易患焦虑症、糖尿病、抑郁症和充血性心力衰竭。还伴随着其他症状,如:无精打采,易疲劳,注意力无法集中,情绪波动较大,严重影响工作和学习。另外,如果你长时间都睡不好觉,衰老速度会加快;因为,体内细胞只有在睡觉的时候才能自我修复去除毒素。正常睡眠要求是每天睡六到八个小时。如果你因失眠而每天睡不够标准时间的话,不妨练习一下瑜伽吧!

六大对抗失眠瑜伽体式,让你一觉到天亮!

为什么要推荐瑜伽法而不是其他运动方式,那是因为练习瑜伽时,我们的身心,呼吸还有身体的每一个部分都联系在一起,固定在某个体式时你能够感受到身体区域的紧张感,瑜伽伸展运动具有非常好的镇定效果,从而帮助我们摆脱失眠或不良睡眠习惯,此外还能够减轻压力,有助于身心放松。

体式一:前屈式

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体式二:猫弓背式

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这是另一个脊柱弯曲的体式练习。通常被称为猫弓背势,一般配合牛面式一起练习,可以调节消化,按摩腹部器官,改善血液循环,放松大脑。因此,它有助于改善睡眠状况,最终摆脱失眠。

体式三:蝴蝶式

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该体式可以让膝盖,腹股沟和大腿内侧得到很好的拉伸,非常有助于身体放松,帮你摆脱因长时间走路或站立而产生的疲劳感,让你得到真正的放松,夜晚睡得更好。

体式四:靠墙倒箭式

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看图片觉得这姿势很难,但是它放松效果确实极好的。该体式能够很好的消除臀部和背部的疲劳感,向大脑输送新鲜血液和养分。能够镇定精神,缓解头痛,帮助更快更好地进入睡眠状态。

体式五:婴儿式

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这是治疗失眠的最棒的瑜伽姿势,没有之一。姿势就像未出生宝宝在子宫里的姿势,因而得名,能够充分拉伸背部,放松肌肉,帮助舒缓神经系统,从而提高睡眠质量。

体式六:挺尸式

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该体式是每节瑜伽课结束时的必做练习,它能使整个身体的所有系统放松。如果你想摆脱失眠的话,也可以尝试一下瑜伽休息术,效果不错。你也可以在做这个体式时加入清理经络调息法来缓解紧张,放松肌肉和身心。

夜间辗转反侧时,不管你多么努力催眠自己,都无法入睡,让人抓狂,并且你越纠结它,就越睡不着。所以,放松心态,不要焦急,试着养成让大脑和身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你回到正轨,帮你放松,减压,还有摆脱失眠症状。