呼吸法+瑜伽,治疗失眠效果最好!

文 / 瑜伽解剖学
2017-12-14 17:08

伴随着社会的快速发展,人们的社会压力也急剧增加,失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题,强大的压力和失眠通常会让人崩溃,这时你需要呼吸法+瑜伽来让你平静,改善失眠状态,提高睡眠质量。这套练习,睡觉前完成,效果更好!

1、腹式呼吸法

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仰卧在床上,一只手放在胸部位置,

另一只手放在腹部,深深的吸气,

让气体慢慢的向下到腹部,

用横膈膜吸气,而不是胸部,

用腹式深呼吸大约10分钟。

2、猫牛式

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四角跪姿准备,

吸气,抬头挺胸,保持30秒,

呼气,含胸拱背,保持30秒,

重复练习2-3次。

3、婴儿式

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跪立,双脚双腿并拢,

臀部坐向脚后跟,

吸气,延展脊柱,

呼气,身体向前向下,

双手伸展,前额点地,保持30秒-1分钟。

4、快乐婴儿式

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仰卧,屈双膝,

双膝打开略大于髋部,

吸气,延展脊柱,

呼气,双膝向下靠近侧腰,

小腿垂直于地面,双手抓住前脚掌,

保持均匀的呼吸,30秒-1分钟。

5、鱼式

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仰卧,吸气延展脊柱,

呼吸,挺胸抬头,头顶压在垫面上,

双手放在臀部的下方,

保持30秒-1分钟。

6、排气式

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仰卧,屈双膝,

双手抱住双膝的前侧,

吸气,延展脊柱,

呼气,双膝尽量靠近腹部,

保持30秒-1分钟。

7、仰卧脊柱扭转

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仰卧,双手打开侧平举,

屈右膝,身体向左扭转,

保持双肩不要抬离地面,

转头眼睛看向右手指尖的方向,

保持30秒-1分钟,换另一侧。

8、挺尸式

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仰卧,可以在颈部下方放毛巾,

在膝盖下方放抱枕,身体的上侧放抱枕,

双膝打开与肩同宽,双手放在身体的两侧。

保持均匀的呼吸,10分钟。

以上的练习,一周练习2-3次,不仅可以有效的改善失眠问题,同时还可以有效的缓解压力,调节情绪,改善记忆力,恢复身体的活力。对于失眠严重的人,坚持每天练习,效果更佳!