失眠熬成熊猫眼，看看你晚上是不是吃了这些？

吃与睡是人生两大必需，但很少有人会把它们联系到一起，更不会想到吃什么会对睡眠有着不小的影响，尤其是晚餐。如果总是睡不好，不妨先看看自己的餐桌上是不是常常出现这些食物：

一、富含酪胺的食品

酪胺是一种存在于很多植物、动物中的天然化合物，此外，还可以由酪氨酸形成。之前，酪胺被怀疑与部分偏头痛存在因果关系，虽然没有权威的证据所证实，但一些患有偏头痛的人，在减少了含酪胺的食物后，偏头痛得到了明显缓解。

已被证实的是酪胺可以刺激人体内的肾上腺素分泌，这足以令大脑神经进入亢奋状态，这事儿发生在晚上可不是个好事情，所以我们的晚饭和宵夜最好要少吃那些酪胺含量比较高的食物。酪胺含量高的食物包括奶酪、西红柿、豆浆、以及热狗、培根、巧克力等。

二、含咖啡因的饮料与食物

对于咖啡这东西，小芽儿只能在早晨喝，就连下午来一杯都可能因此精神夜里到12点，所以晚上断断是不敢碰的。咖啡因是可以刺激神经系统的，除了能给人“充电”让精力变旺盛，还可能让呼吸频率加快，心率增加，同时也顺手压制一下褪黑素的分泌，褪黑素可以来帮助我们顺利入眠的。

富含咖啡因的食物除了咖啡，还有各种茶、各种可乐，以及抹茶蛋糕、咖啡蛋糕等，经常睡不好的人，记得到了傍晚四五点以后就不要再吃它们了。

三、含酒精的饮料

不少人觉得酒精可以助眠，证据就是喝醉了的人往往在酒桌上就睡着了，但那确切说只能算是醉倒了。酒后的睡眠非常不踏实，睡眠是分段的，总会不由自主地醒来，这样的睡眠质量之差可想而知，所以晚餐以及之后的时间，最好不要大量喝酒。

四、胀气的食物

胃不和，卧不安，说的就是胃肠道如果负担重，腹胀、腹痛，就会影响到睡眠质量。可以加重胃肠胀气的食物主要包括各种豆类食品，以及土豆、白薯、芋头以及各种甜饮料，所以这些食物在晚餐及晚餐后最好少吃一些。

五、一顿丰盛的大餐

总说早吃好，中吃饱，晚吃少，但现在的生活方式让很多人的晚餐变成了一天中最大的一餐，不时呼朋唤友大吃一顿，自然不会粗茶淡饭，各种高油、高盐的横菜是少不了的，但过于油腻的食物消化起来时间肯定会延迟很多，胃肠负担重，“加班”的信息就会传给大脑，造成失眠、多梦，黑眼圈也就出来了。