总是失眠、睡不好?教你4个方法,酣睡到天亮!

文 / 39健康网
2017-12-09 22:29

随着生活的快节奏和信息时代的高效率,都市人的睡眠问题已引起睡眠医学界的广泛关注,值得关注的是,睡眠质量的好坏与我们的睡眠时间、睡眠用具、睡眠姿势和睡眠环境密不可分。要想提高睡眠的质量就要提防四个睡眠冷知识:

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1、睡眠的时间

成年人的睡眠时间一般应维持7至8小时,当然这只是一个参考数据,具体情况应具体分析,视个体差异而定。

相对于睡得快且睡眠深、常无梦或少梦者,睡上6小时即可恢复精力;

反之,入睡得慢而浅睡眠多、常多梦或恶梦者,即使你睡足10个小时,也还是疲惫不堪,好像没入睡过似的,对此问题我们应进行各种治疗,来获得更有效的睡眠。

值得注意的是,如果单单只是延长睡眠时间是不足够的。

因为每个人的生理节奏不一致,睡眠时间的早或晚也因人而异,不可一概而论。

2、睡眠的用具

一般而言。枕高以人体的一肩也就是约10厘米为佳,如若枕头过低造成颈椎错位。

在夏季,我们的枕头要经常性暴晒,除去病菌和螨虫,增加肺的负担。

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由于南北方的气候差异,南方睡床,北方睡炕,无论南北,在修造或安放时,都应顺着南北走向,头部朝北脚部朝南,使身体不受地磁的干扰。

从而一晚安睡,睡眠的床铺硬度应该适中,过硬的床铺会让人不舒服从而不得不时常翻身,难以进入深度睡眠,睡后周身酸痛,睡了一觉反而更累。

3、睡眠的姿势

①胃胀疾病者,应该以右侧睡眠为宜;

②四肢不适者,应避免压到痛处而卧;

③心脏疾病患者,最好也选择多右侧卧,以免造成心脏受压;

④脑部疼痛者,也要适当讲枕位垫高。

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总而言之,我们要选择舒适的、有利于病情的睡位,有助于安睡。

4、睡眠的环境

在16到25度的温度中,人体方可获得安睡。

但是在冬季闭窗后我们吸烟时留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不完全的煤气,二氧化碳也会使人不得安睡。

甚至在有电辐射源附近居住也会影响睡眠之质量,如若长期睡眠不好去医院又找不出原因的失眠患者,最好搬离此辐射源居住。

简而言之,睡眠问题已成为都市人亚健康的一大隐患,不容忽视。只有掌握这四个睡眠的冷知识,从而提高睡眠质量才能提高我们的工作质量和幸福指数。

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