专家强调:失眠千万千万不能吃药,别等产生依赖性就追悔莫及了!

文 / 黄昏的傍晚
2017-12-06 22:30

同济医科大学郭斌教授

专家强调:失眠千万千万不能吃药,别等产生依赖性就追悔莫及了!

睡不着,躺在床上辗转难眠,星星绵羊从1-1000都数了N多遍,两眼却还是毫无睡意,脑袋好像喝了兴奋剂无比清醒,比白天清醒多了…… 对于失眠,相信每一个人在一生当中都会经历不止一次。

随着生活方式的改变,工作、生活压力的增大,目前以失眠来就诊的病人很常见,经常碰到患者说:医生,我睡不好觉,给我开点安定!

我们也很无奈啊,安定不是口香糖,没事就能随便来两粒的!

其实,睡得香的人都是一样的,而睡得不好却各有各的不同,所以安定更不能说开就开的。

专家强调:失眠千万千万不能吃药,别等产生依赖性就追悔莫及了!

失眠困扰着很多的人,晚上睡不好觉,白天的精神也不好。今天就为大家推荐一些缓解失眠的好方法,从此每天晚上都能睡得香。

失眠怎么办

早晨

色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。

香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

专家强调:失眠千万千万不能吃药,别等产生依赖性就追悔莫及了!

治疗失眠一直都是使用膏滋调理,膏滋是养生佳品,现在已经成为很多人喜欢的一种方式。属于滋补调理品,并非药类。汤药重在快速治疗急症,而膏滋是对人体机能进行整体的调理,从而达到补益和调治的双重目的。比起中医汤药,膏滋更有优势,比如它高效、没有任何的副作用,完全可以放心的服用,效果稳定持久,兼有预防、治疗双重作用,而且口感甜润,深受中老年人的喜爱。改善失眠问题焙神膏就很不错,是百年字号了,购物平台也有,所以,凡是体弱多病的,想改善亚健康、调理慢性病,老年人延年益寿的等等,都可以服用。

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晚上

泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;

泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

专家强调:失眠千万千万不能吃药,别等产生依赖性就追悔莫及了!

节假日

很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。

因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。

如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

专家强调:失眠千万千万不能吃药,别等产生依赖性就追悔莫及了!

睡姿

左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但会使心脏受到挤压,而且使胃肠受到压迫,胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人,不宜采用左侧卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

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仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

专家介绍,正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。