促进睡眠小妙招,提高睡眠质量

文 / 二丫校园
2017-12-02 14:54

引起失眠的原因复杂多样,任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。我们将其归结为6大因素,分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、以及药物和嗜酒因素等。同时患者的失眠常常不是一种原因,从现实生活中来看,精神因素引发失眠较为常见。

日常生活中,如何促进我们的睡眠呢?

促进睡眠小妙招,提高睡眠质量

1. 锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

2.在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

促进睡眠小妙招,提高睡眠质量

3.)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

4.最好避免在晚饭后使用含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

5.晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

促进睡眠小妙招,提高睡眠质量

6.在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。

7.在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。

8.等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

9.安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。

促进睡眠小妙招,提高睡眠质量

保持平静放松的心情,睡前卸掉所有的压力和烦恼,好好睡一觉,第二天又是崭新的一天!