失眠睡不着怎么办?睡不着的365天, 数羊数到呆滞!

文 / 泽十字
2017-11-30 11:22

失眠,是现代人最大的困扰。

21世纪,人类战胜了寒冷,战胜了饥饿,但是出现了新的问题,失眠!

失眠睡不着怎么办?睡不着的365天, 数羊数到呆滞!

晚上华灯初上,外面的星空显得很安静,但是小陈又一次失眠了。小陈是个写小说的,因为时不时赶稿的原因,晚上常常熬到很晚才睡着。

白天总是顶着个熊猫眼,喊着困困困,想睡觉,眼睛半闭不睁的,精神头一点都不好。

到了晚上就跟活过来一样精神饱满的失眠,上网,打游戏,听歌,看电视,样样不肯落下,谁劝也不好使!

小陈因为失眠而困扰,很多时候白天有重要的事情,他却打不起精神头来,这一切都是失眠造成的!

其实失眠是一种病,很严重的病,虽然并不致命,但是却对人的影响非常大。

往轻了来说,失眠容易让人烦躁,焦虑,精神不振;往重了来说,失眠会引起一系列病症,长痘,肥胖,还会减短人的寿命。

那么,怎么治疗失眠呢?

这里有几个行之有效的方法,仅供大家参考:

失眠睡不着怎么办?睡不着的365天, 数羊数到呆滞!

1.心理调节法。

往往失眠睡不着的人,在即将要进入睡眠的那个时间段里,是大脑思维非常活跃的。

脑细胞像一个个调皮的小伙伴,不能安安静静的听从指挥。这个时候,有效的心理暗示能改变这种令人焦虑的状态。

想象自己处在自己最舒服的状态,给大脑模拟一个放松的情景,然后不要强制自己进入睡眠,甚至不要想睡觉这回事,静静的躺在床上想象,然后慢慢进入睡眠状态。

要记住,越焦虑,越睡不着,这是个恶性循环。

2.饮食调节法。

对面失眠的人来说,睡觉不是那么快乐的一件事情。他们常常担心白天的事情,或者过于兴奋。

恰当的饮食有助于改变这种状态,因为适当的饮食能使人释放出表达快乐的多巴胺,有助于睡眠,特别是能缓解焦虑。

一杯温热的牛奶,或者是一个苹果,香蕉,对于失眠者来说都是很好的选择。

这样的食物,不容易长胖,但能缓解失眠者的心神,还有紧张的肌肉。

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3.行动调节法。

睡前,泡泡脚,听一听舒缓的音乐,也能让人很好的放松下来。

身体往往在感受到温暖之后,会产生浓厚的困意。

但是很多行为却不太适合做,比如看太刺激的电视,还有想平日里难以处理的事情。

这些东西不断的占用的你的大脑,就像一辆刚刚准备卸货的车,忽然油门又被踩了一脚,带着你继续往前开。

放下手机,看着窗外的星光,因为失眠而低落的心情也会慢慢的好起来。

窗外的时不时传来的蝉鸣轻轻,让人不由自主的闭上眼,沉睡过去。