怎样让自己睡眠更香?状态更好?

文 / 绿洲情缘
2017-11-29 22:29

文:羊紫

拥有高质量的睡眠,是每个人都梦寐以求的事情,但事实上,尤其是人到中年的人常常因为压力大、事情多,烦恼多,经常性的夜不能寐,失眠成了中年人的一大敌人。

我自己大多数的时间来说,睡眠还是不错的,但也会时不时地感受一下那种:很累很困很瞌睡,但就是睁着眼睛,两耳轰鸣,翻来覆去的知道天色发亮。那种失眠的痛苦实实在在的经历过、感受过,所以看到剽悍晨读的《3个小方法,让你睡得更香状态更好》一文时,很认真地阅读并结合自己的实际说说自己的感悟。

《睡眠正能量》一书是以科学的方式帮助大家拥有良好睡眠,唤醒身体的正能量的。

01找到自己的最佳睡眠时长---行动起来第一件要做的重要的事情。

根据文中作者指出的:每个人都有自己的最佳睡眠时段。在22天的行动营里,我计划早上5:30分起床,晚上11睡觉,坚持一下,试试看自己的最佳睡眠时段在哪里,中间可以跟据我的实际情况和状态随时做出调整。弄清自己的实际睡眠时长,才能避免睡得太少精力不足,或者睡得太多浪费时间。

02 学习3个睡得更香的妙招

001 创建蝙蝠洞。睡前关好灯,拉好窗帘,不看手机,尽量隔绝掉一切光源。营造一个黑暗的优质睡眠环境。这个我能做到,也能做的很好,就是一定要坚持和重视起来。

002 让大脑忙起来。白天让自己的大脑忙起来,做好自己本职工作的同时,空余时间做好自己喜欢做的写文章的素材搜集和整理,杜绝浪费时间,练习自己的抗烦扰能力,珍惜每一秒时间,让自己有目标,有计划的忙碌起来,不要管别人怎么看自己就好。

003 “478”呼吸法。首先用鼻子平稳吸气,默数1-4;然后憋气,默数1-7;最后用嘴巴呼气,默数1-8。这个方法收藏起来在实在睡不着的时候备用。

3 重视白天小睡----从想在开始一定要午休,哪怕只休息30分钟也好。

在工作学习的过程中,当你累了困了的时候,随时小睡10-20分钟,它不会占用太多时间,却可以让你的精力更加充沛。

对我来说,坚持午休是最可行的,哪怕只休息30分钟也好,不管你有没有睡着,都可以调节自己的精神状态。行动起来从现在就开始试试。行动营,不止是要行动起来,还要用科学的方法行动起来,每个人每天的时间是有限的,为什么有些人看起来总是活力满满,精力充沛呢?

答案肯定是人家用了科学有效的方法。改变睡眠质量,就是改变你身体的能量,掌握正确方法,拥有良好睡眠才会让能量变得更多。

嗨,行动起来吧,从改善自己人睡眠开始!

怎样让自己睡眠更香?状态更好?

怎样让自己睡眠更香?状态更好?

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