失眠、睡眠质量不高?看专家怎么用这5招教你摆脱失眠

文 / 一眠助眠贴
2017-10-20 20:36

随着社会水平的进步,人们的生活节奏也越来越快,所以失眠是现代城市中的一种常见现象,越来越多的人失眠了,接下来我们去看一看专家为我们介绍了哪些摆脱失眠的方法。

失眠的人都在和睡眠做斗争,但大多数人因为方法不当而战败,晚上继续失眠。以下是针对人们睡眠中的一些困惑,一眠助眠贴总结了防治失眠的有效途径。只要我们坚持下去,就能改进它。

失眠、睡眠质量不高?看专家怎么用这5招教你摆脱失眠

睡眠

1、睡前不要喝刺激性饮料,避免刺激到神经系统。许多人认为他们饮酒后会睡得更好,当然,喝少量红酒可能有助于睡眠,尤其是那些有紧张和焦虑情绪的人,喝酒后30分钟左右能使困意增加,持续约4小时,并能减少入睡后3~4小时的觉醒次数,但是属于浅睡眠,睡眠质量不高。接下来的2-3个小时睡眠觉醒次数增加,多梦,尤其是做一些恶梦,同时还会心跳加快,出汗,导致第二天起床后头脑不清醒,头痛,焦虑,如果过度饮酒还会增加打鼾频率,造成缺氧,如果饮酒过度,会导致睡眠的连续性不佳,甚至短时间的深睡眠往往也会被觉醒中断。慢性饮酒者的第一反应是睡眠紊乱,比如睡眠时间逐渐减少,噩梦增加,睡眠质量在戒酒2周后才会开始改善,严重的患者戒酒后数年的睡眠模式都不能恢复正常。所以喝酒有益于睡眠,弊大于利。

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睡眠

2、不必太在意睡眠少或是多,保证高质量睡眠是关键。许多人要求自己每天睡8个小时或更多。事实上,睡眠的年龄特征是非常显著的,不同年龄的人对于睡眠的需求量是不同的,相同年龄不同个体之间也是不同的。睡眠随着年龄的增长,睡眠时间的需求会减少。

儿童平均睡眠时间为每天10~12小时,青春期9~10小时,成人7~8小时,老年人5~7小时。通过大量专家调查,对成年人的建议是:每晚睡眠时间应控制在6~8小时,不能长期少于4小时,且不得长期超过10小时。此外,人群中约有1%~2%的短睡眠者(持续时间4~5小时),如果你睡眠4~5小时后,第二天早上醒来时不会感到困倦,仍然充满活力,工作和学习效率都很好,没有必要睡8个小时。

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睡眠

3、按时睡觉,尽量保证每天23点前睡觉。很多人认为睡早了他们睡不着,熬一会儿再入睡。这种想法对睡眠更有害。晚上22点到23点睡觉是最佳的。

西医认为,人的深度睡眠时间从24点到次日凌晨3点,但入睡后1.5小时才能进入深睡眠状态,所以你需要提前睡觉。这种深度睡眠能促进生长、消除疲劳、恢复体力。

中医认为,21~23点是免疫系统(淋巴)排毒时间。从晚上11点至凌晨1点肝脏排毒,需要在熟睡中进行,因此在23点以前上床睡觉是有科学依据的。

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睡眠

4、睡前不要剧烈运动,试一下舒缓瑜伽或按摩。有些人认为晚上锻炼能使身体疲劳,更容易入睡,但事实恰恰相反。白天锻炼能保持身体健康,调节情绪,锻炼提高身体温度能促进晚上的睡眠,特别是促进深度睡眠,不过,尤其是在晚上入睡前傍晚后,如果剧烈运动导致身体处于兴奋状态,睡觉前体温高会影响睡眠,导致失眠,所以睡觉前4个小时应该停止剧烈运动,睡前可以按摩或做瑜伽,放松肌肉,促进睡眠。

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睡眠

5、晚上睡眠不足,增加午休,尽量避免周末补觉的习惯。通常平常睡眠不足,周末去补觉,这是许多上班族的主意。

如果周末补觉,睡眠10小时以上会引起全身血液循环变性,也会导致心脏供血不足,引起缺氧,醒来后会感到头晕头痛,还会扰乱正常的睡眠节奏和工作休息。如果晚上缺觉,第二天中午睡30分钟补补觉就可以了。

结论:失眠严重影响我们的日常生活,会导致我们第二天的学习和工作效率下降,并会导致我们的压力增加,所以摆脱失眠是非常必要的,一眠助眠贴推荐给大家的方法可以尝试一下。

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