早睡胜药,但几乎没有一味药能代替早睡

文 / 千瓣莲
2017-06-30 15:04

文/千瓣莲

下面看看睡眠不足给人带来的危害:

早睡胜药,但几乎没有一味药能代替早睡

1:睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

2:加速皮肤老化。大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3:增加死亡风险。那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险更大。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

4:引发严重的健康问题。心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

5:睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力。睡眠不足严重影响判断力,容易引发事故。

早睡胜药,但几乎没有一味药能代替早睡

睡眠的好处就数不胜数:

清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。

睡眠好的人看上去比同龄人年轻。

泡温泉,保健豪华套餐,也抵不住一晚上充足的睡眠。

兢兢业业地护肤,再孜孜不倦地熬夜,她们的肤质整体PK不过早睡妹子。

若不早睡,谁替你漂亮。

你若不早睡,谁替你健康

你若不早睡,谁替你排除万难。

养成早睡体质不要在晚上做出任何决定。

早睡胜药,但几乎没有一味药能代替早睡

别说做决定,连心事都别想。我发现同一件事,晚上思考很容易钻牛角尖,越想越难受,并做出八成后悔的决定;而清晨醒来,顿觉事情根本没那么糟糕,做出的选择积极有建设性多了。手机此处可替换为kindle、ipad等,电子屏幕会否干扰褪黑素不好说,能分泌兴奋剂倒是真的。

早睡胜药,但几乎没有一味药能代替早睡

很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号,提示更新的小红圈大海无量地涌来,等指尖点过这链接十八弯的屏幕,都痛失最佳入睡期了。卧室是睡觉重地,手机与平板电脑不得入内。

热牛奶、饮小米粥、服褪黑素,甚至买红酒来小酌,睡前边泡脚边听音乐,放松身心有助于一个好的睡眠。