揭秘:赶走失眠的“必杀技” 你值得拥有!

文 / 致我最亲爱的老爸
2017-10-08 18:42

据世界卫生组织调查,全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。睡眠问题会导致神经—内分泌紊乱,使人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪;有睡眠问题的人群患心脏病的风险会比正常人高2到3倍,睡眠问题可诱发高血压、糖尿病等疾病,长期失眠的人死亡率更高。

揭秘:赶走失眠的“必杀技” 你值得拥有!

睡眠是人与生俱来的基本能力,但是为什么我们现在却睡得越来越晚呢?为什么我们现在面对睡眠越来越困扰呢?下面给大家分享下我对失眠的看法:

1、晚上9点以后,远离电脑(显示器),少玩手机。取而代之的是夜里9点后点蜡烛阅读。12点时,你应该会困得不行。我第一次尝试点蜡烛就是这个效果,喜出望外!可以同时点2到3根蜡烛看书。总不能干坐着吧。先试用3天蜡烛,然后换成白炽灯泡的台灯。

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2、 对于失眠比较严重的朋友,建议无论如何你要从早上定一个时间点起床比如7点或6点,循序渐进的来,前两天,不管多痛苦都要爬起来,先固定一头有助于培养习惯,几点睡显然难于几点起。心理上要有信心,因为有前边提到的办法,基本上会睡着,但也有失灵的时候,比如睡一会醒了造成的失眠。还有,早起需要有个靠谱的闹钟,闹铃够响。

3、不失眠的人会经常建议你养成的好的作息习惯,是的,这个建议千真万确!但是经常睡不着,这个习惯就没法养成,对吧。还会建议什么洗个热水脚,喝杯温牛奶,什么数羊。我只能说,这些人压根就没睡眠问题,鸡同鸭讲。总之,完全不解决问题!

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4、正确处理饮酒和睡眠的关系:

喝酒,每个人酒量不同,针对自己而言,总有一个量会帮助你入睡,大家都有过这样的经历--喝太大了,半夜醒就睡不着了。睡眠大体上可以分为浅睡眠和深睡眠,其中每类睡眠都有几个。前者主要恢复人体器官,肌肉之类的,后者主要是大脑恢复,记忆力啊什么的。酒精会影响人的深度睡眠,刚才提到了,喝太多半夜醒,就是完全没有深度睡眠,如果喝的适中,会减少深度睡眠的数量(比如从4个深度睡眠减少到2个,具体多少合适,并没有考证过),所以说适当饮酒是一把双刃剑,对于入睡困难的朋友,它能帮助你快速入睡,副作用就是减少深度睡眠的数量。因此,策略上就是,偶尔的可以利用适当饮酒帮助入睡,都保不齐有精神压力问题,这时可以喝酒解决。但要知道,长期上,喝酒不是一个好办法。

5、日常最好能服用茵赛生物旗下的3棵虫,原料为虫草粉,是通过调理脏器,让机体达到阴阳平衡,从而达到改善失眠多梦的症状。坚持使用半个月左右就能得到很大的改善,这个网上就能够找到,好用的很。

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6、正确处理运动和睡眠的关系

我本人喜欢运动,年轻的时候,连续打几个小时高强度篮球,身体很疲劳,奇怪的是,晚上却很难入睡。当时很费解,只怪自己神经衰弱。现在明白了,前文提到过人体神经系统中,白天交感神经系统占主导地位(运动、工作、学习),休息的时候,副交感神经系统占主导地位。过量运动会造成交感神经系统长期处于兴奋状态,不利于切换到休息状态。同理,晚上运动也会造成交感神经系统处于兴奋状态。这点我深有体会,去年、今年我晚上跑步,大概3到4公里左右,有时跑5公里。跑步的时间越晚,越影响入睡时间。医院的医生虽然没能直接解决我的睡眠问题,但还是有帮助,比如明确给我说,晚上绝对不能跑步、喝咖啡、喝茶。所以我不建议大家晚上锻炼。最好安排到早上。