晚上睡不着?失眠怎么办?看看这9点

文 / 吃的是健康
2017-06-30 05:04
【注意事项】

晚上睡不着?失眠怎么办?看看这9点

1.睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等,这些习惯对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡

的绿茶。

2.避免晚饭吃得太晚或过分油腻,忌食不易消化的食物。

3.经常食用红枣、惹米、玉米、小米等做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足、发虚。

4.有些患者是在食用某些特别食物后发生失眠,可以将其找到,在平时多加注意。

5.睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能

够很快地入睡,而且还有瘦腹部的功效。

6.睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血

液循环,改善睡眠质量。

晚上睡不着?失眠怎么办?看看这9点

7.睡前关好窗户,而且不要在睡前打扫房间。

8.除了郁金香之外,卧室里最好不要有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。

9.定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时

间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素

的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

晚上睡不着?失眠怎么办?看看这9点