别再熬夜了，消失的肌肉不会和你开玩笑！

朋友说：“我熬夜的时候牛逼坏了”

“两只手从来不闲着”

虽然有点搞笑，但不得不承认

熬夜是许多现代人的通病

为工作、为生活，又或上网看电视

朋友出去聚会，夜生活丰富

都成为熬夜完美的理由

但你知道熬夜对身体的危害吗

超负荷用眼、对皮肤损害严重

失眠抑郁伤神、引发胃肠道问题等

晚上不同时段关乎着身体不同部位的健康

Ø 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间

Ø 晚间11-凌晨1点，肝的排毒时间，理应熟睡

Ø 凌晨1-3点，胆的排毒时间

Ø 凌晨3-5点，肺的排毒时间

Ø 凌晨5-7点，大肠的排毒时间

Ø 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养时间，应吃早餐

一般白天都在忙工作，夜晚成为不少年轻人难得的放松时间，甚至有时困也不舍得睡。实际上人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行，23点~3点的睡眠质量至关重要，长期熬夜会引发出一系列健康问题。

引发肥胖。身体在晚间睡眠时会分泌一种“瘦体素”，经常熬夜会影响瘦体素的分泌，脂肪分解减缓。

皮肤受损。长期熬夜，身体内分泌和神经系统失调，造成皮肤黯淡无光弹性差，滋生暗疮粉刺等问题，加速衰老。

记忆力下降。身体长期处于熬夜状态，交感神经无法在夜晚得到充足休息，白天会出现头昏脑涨、记忆力衰退等现象，长此以往，极易造成神经衰弱、失眠等症状。

心脏病风险高。晚间是内脏排毒的重要时间段，若内脏长期得不到解压，心脏病的患病几率会大大提高。

肝脏受损。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损，全身健康都会受到威胁。23~凌晨3点，是肝脏最佳排毒时间，若肝脏得不到休息，会导致肝脏血流不足，受损的肝细胞难以修复。

长期熬夜除了对身体本身的伤害，对健身的影响也不小。爱健身的伙伴都知道，健身的三大要素：科学训练、饮食营养、充足睡眠缺一不可，由此可见睡眠对健身的重要性。

在现实生活中，大多健身者主要把精力放在训练上，而忽略了睡眠的影响。其实肌肉的增长发生在健身之外，力量训练会破坏肌纤维，需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复肌肉，从而达到肌肉增长的目标。

肌纤维破坏后，若没给肌肉恢复休息的时间，反而熬夜到很晚，相当于对身体的二度伤害，健身的效果只会适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是肌肉自我生长和修复的最佳时间。

专业的健身人都非常注重睡眠，每天至少保证7+1的睡眠时间，也就是说晚上7小时，白天1小时。

反之，熬夜会让你的健身成为无用功。充足且良好的睡眠可以消除健身时身体产生的疲惫感，补充第二天工作生活锻炼的体力，对肌肉的恢复和生长有良好的促进作用。

不论是健身还是生活，有舍才有得。想收获性感的好身材，就需要舍弃一些“自由自在”的陋习，健身的最大魅力属于自律的人。

放纵如山倒，自律如抽丝。当然自律可不是自虐，不是为了减肥而节食，不是为了细腰而束腹，更不是为了一个人而坚持不健康的方式瘦身。

常看到有人说：“她比我瘦，是因为她比我吃的少，运动多；他不喜欢我，一定是我腰不够细，腿不够长。”于是随了节食加健身的大军，殊不知这样的方式有多伤身体。

这样看似自律的人，实际上从未在意健身带给自己的内心变化。只是单纯压抑自己的欲望，忍受食欲被剥夺的煎熬，透支本就不多的意志力。

事实上。这种伪自律很难长久。因为没有一种意志力，需要你以绷断神经、透支身体为代价，换取所谓的效果。在那些人眼里，健身要咬牙，加班要咬牙，学习要咬牙。可若不是发自内心的坚持，维持这一切该有多难。

当你满心想着不疯魔不成活。看似很励志，实际却在暗示自己：我现在好痛苦，还要多久才能结束？还得多少次才熬出头？

其实真正的健身爱好者，往往不太注重体重。他们选择跑步、游泳、训练，并非为了一副骨瘦如柴的小身板，而是热爱健身本身。塑形或减脂，不过是个附加值。

不管控制体重或发泄情绪

最终都是为了让自己

在喜欢的方式里

变得更好

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