失眠数羊都没用?快来试试这十招助眠法 重回睡眠怀抱

文 / 生活健康观察圈
2017-09-12 12:42

失眠数羊都没用?快来试试这十招助眠法 重回睡眠怀抱

▲帮助解决失眠的十大助眠方法。

你也有这样的困扰吗?为了课业、工作忙了一整天,晚上想好好睡一觉却难以入睡,即使数了几千只绵羊依然没有睡意、饱受失眠之苦。别担心!《网路温度计》利用《KEYPO大数据关键引擎》调查找出十招助眠大法,不妨就来试试向失眠说再见,重新找回睡眠的美好吧!

调查结果发现,其中最有效的前三名助眠方法,分别为:避免喝茶或咖啡、看书、听轻音乐。若在睡前喝咖啡,不仅干扰睡眠也会影响生理时钟,建议可改用薰衣草茶、花果茶代替咖啡,既能助眠也能放松身体;若在睡前看些内容较困难的书籍,或是听轻音乐缓和情绪,都能有助身心放松达到助眠效果。

至于第四名跟第五名,则是:看电视、喝热牛奶。许多网友认为电视看着看着就会睡着,但事实上睡前看电视、打电动或滑手机都属较刺激的行为,还是不太建议;因牛奶中含有人体必要的胺基酸“色胺酸”,能帮助身体分泌血清素,喝点牛奶再搭配一点饼干或面包就更有助于睡眠。

第六至第十名则为:找到合适的睡姿、晚上少喝水、点助眠香氛或精油、静坐打坐或放空冥想,以及吃褪黑激素。找到最适合自己的舒服睡姿,就不易使睡眠中断,对睡眠品质与健康都有一定影响,而睡前点个香氛精油、拉拉筋伸展一下,都能有使身心获得舒缓帮助入睡;晚上时人体新陈代谢速度下降,水分不易排出,若喝太多水可能会使尿意增加,不易入睡,隔天还有水肿可能,但若是受时差所苦无法入睡,则可选择购买褪黑激素服用,因其含有催眠、解决睡眠障碍的作用。