睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

文 / 中国平安
2017-06-28 20:02

如今社会压力越来越大,导致许多人都患上了失眠的毛病。总是半夜醒来或是根本睡不着,严重影响了第二天的工作质量,因此有些人就选择通过药物的手段来获得足够的睡眠。然而,药物终究会对我们的身体造成一定的损害,长期用药必然会影响健康。睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

这该怎么办呢?安sir告诉你,其实要想恢复正常的作息,睡一个好觉,通过下面的这些小技巧也可以做到,不信你就来试一试!

睡前准备篇

睡前泡脚

用热水泡脚会起到一个加速血液循环的效果,可以帮助你放松,感到舒畅,增加睡意。泡脚时要注意,用40℃~45℃的水即可,最好在临睡前1-2个小时泡脚,控制在15-30分钟为宜。

睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

关灯、放下手机

在我们睡觉时,大脑中的松果体会通过排泄“褪黑素”来协助正常入眠。这种“入眠素”和光照有很大联系,没有光线时,松果体才会添加褪黑素的排泄,然而开着灯或是在黑暗中玩手机等,会削减褪黑素的排泄,让你更加难以入睡。因此,想睡得快、睡得好,那就拉好窗布、关上灯、收起手机吧。

睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

日常饮食篇

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。

睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

百合

在中医学中,百合有养阴清肺、清心安神、治失眠的功效,尤其适合于女性。在每日的食物中加入百合,可以有效改善每睡眠质量。

睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

全麦面包

在喝茶和喝蜂蜜水时,吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素会在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

保持健康的生活方式才是获得良好睡眠的关键。

倘若你坚持了上面的办法还是无法入睡,那么你就需要来平安好医生,和医生详细沟通自己的身体情况了。
睡眠质量差?简单几招让你一觉睡到自然醒

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