糖友运动后有3忌!做了它们会血糖不稳、糖足、感冒……

文 / 健康时报糖友会
2017-07-27 21:08

指导专家:

龚雄辉北京大学首钢医院内分泌科副主任医师

三伏天,热热热!很多糖友即使是在早晨或傍晚运动后还是会觉得很热!

想赶紧吹空调?想吃点饭填饱肚子?别急!糖友运动后有3忌,你可别撞枪口上~

糖友运动后有3忌!做了它们会血糖不稳、糖足、感冒……

1、忌蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。尤其对于糖友来说,更会增加他们患糖尿病足的风险

建议:每次运动结束后,糖友应调整呼吸节奏、步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳

2、忌马上吃饭

运动时,运动神经中枢处于高度兴奋的状态,全身血液在比较集中地供应运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。所以,胃肠道会蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。

如果急着吃饭,就会增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱,糖友血糖会很不稳定。

建议:在运动结束20~30分钟后再吃

3、忌骤降体温

运动时机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若运动后立即走进冷气房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而引起感冒、腹泻等病症。

建议:运动后在常温下静坐歇息几分钟后,再使用空调或在风口休息。

本文主要的参考资料:健康时报网2017年07月18日《蹲坐休息、马上吃饭…糖友运动后绝不能做这些》

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