专家支招,在令人心烦的普通感冒发作前,让其停止的最佳方法——中

文 / 博主聊健康
2021-02-22 18:52

专家支招,在令人心烦的普通感冒发作前,让其停止的最佳方法——中

Best ways to stop common cold before you get sick, experts say

3 保持双手清洁,而且不要用手去摸眼睛、鼻子、嘴巴。

就算你没有注意到,你的手也可能经常碰到你的脸。事实上,2008年的一个小型研究发现,参加人员的手,平均每小时接触面部16次。这个动作,在普通感冒和流行感冒季节,是尽量不能做的。“疾病预防和控制中心”说,通过已经被污染的其它人或者物体接触病毒之后,如果没有把手洗干净,病毒就会进入人体。克莱门茨博士说:“病毒还会通过皮肤接触传播,比如握手。”

因此,要坚持手不乱碰的原则。塔利博士说:“这样,就能避免通过两只手把病菌传递到鼻腔和口腔的粘膜,使自己患病。”

在要用手摸面部的时候,一定要用正确的方法洗手。疾控中心说,使用肥皂和刷子擦洗,至少20秒钟,手指之间和指甲缝都要洗到。如果掌握不好,就选洗手液,比如旅行用的瓶装货。

一定要用正确的方法洗手

4 手机要消毒

想一想自己在一天中,都把手机放过哪些地方,厨房的台面上,洗手间里面,餐馆的桌子上,都是病菌聚集的地方。

其实,2012年亚利桑那大学的一个研究发现,手机携带的细菌,可以是坐便器上面的10倍。

苹果公司建议,给手机消毒,可以用“来苏尔”(Lysol)或者“高乐氏”(Clorox)消毒湿巾。一定要关闭手机,把残留的液体用力擦干净,以免消毒液留在显示屏上面,再用一块不起绒的软布擦干。不要忘了,虽然漂白粉消除病毒效果很好,但含有漂白粉的消毒液,会损坏手机。在找不到消毒湿巾的时候,按照本文所说,了解用医用酒精给手机消毒。

用医用酒精给手机消毒

5 多放松自己

问自己是不是弦绷得太紧?塔利博士说,体力不支的状况,其实是在为感冒铺路,因为压力致使人体大量分泌皮质醇(cortisol),这种激素会使人体免疫系统抵抗感染的能力减弱。

因此要把放松和休息摆在第1位,做瑜伽,练习沉思默想,每天去自然环境中散步,下班后首先考虑与亲人一起做晚餐,只要有助于从漫长的一天中摆脱出来就行。

把放松和休息摆在第1位

6 睡眠充足

要防止感冒,把觉睡好是关键。《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)的一个研究,科研人员招募了153名健康男女,用含有鼻病毒的液体给他们滴鼻,并且追踪他们的睡眠习惯。结果发现,每晚睡眠少于7小时的人,与每晚睡眠8小时或者更多的人比较,患感冒的可能性在3倍以上。“全国睡眠基金会”建议,每天晚上至少睡7到9小时。

防止感冒把觉睡好是关键

7 补充锌元素

克莱门茨博士说,有研究提示,锌,有减缓病毒繁殖的实际效果。另外,“国家卫生研究院”说,在刚刚有症状的时候,使用锌制剂,一般是口服锌片,或者是葡萄糖酸锌鼻腔喷雾,似乎能够缩短症状的时间和减轻其严重程度。

克莱门茨博士说:“用多大剂量,虽然现在还不清楚,但一些研究已经显示,只要每日剂量大于75毫克,就会受益。”“国家卫生研究院”说,成年人的每日需要,大都低于这个量,所以只要吃含锌多的食物即可,而不用药物补充,除非事先咨询过医生。肉类、豆腐、生蚝和扁豆,都是补锌的好东西。