感冒了还能跑步吗

文 / 中年谈教育健身
2018-04-18 09:07

清明节回来到现在感冒咳嗽了十几天, 今天早上感觉轻松了一点,就出去跑步 ,感觉还行 ,主要是心情变得舒畅 。发了个微头条, 有位网友建议我等病好了再去跑步, 那么感冒了到底能不能跑步?
感冒了还能跑步吗

查了一下相关的资料, 有一个标准大家可以参考一下,叫脖子法则 ,说如果感冒症状在脖子以上,就是鼻塞、头痛、打喷嚏等,可以进行适量的慢跑、快走运动到微微出汗。 如果出现脖子以下症状如胸闷、 恶心、肌肉酸痛、 四肢无力等症状,就必须停止运动 ,安心休息 。另外, 如果头部以上的症状比较严重, 如呼吸道感染 、喉咙痛 、发烧,也应该停止运动 ,否则会加剧病情。
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轻微感冒进行适当的运动 ,有助于恢复,如散步、慢跑、瑜伽等。感冒期间人的精神状态往往不好 ,浑身乏力 ,懒得动弹 ,散步和慢跑 有利于呼吸新鲜空气 ,大脑清醒, 同时缓解鼻塞症状 。但这个时候感冒的人人体内正在与入侵的病毒和细菌做斗争 ,建议运动强度不要过大。
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适量的运动 ,有助于健康。 但一般不建议在感冒期间开展长跑、 力量训练、高强度对抗运动 。感冒期间体力体能都会大幅度下降, 睡眠也会受到一定影响 ,如果继续进行高强度运动,体内的能量物质如糖分、脂肪 、蛋白质大量消耗 ,就会削弱人体的抵抗力,加重心、肺系统的负担 。 感冒期间开展进行剧烈运动 ,病毒很容易侵害内脏器官, 尤其是心肌, 容易造成病毒性心肌炎。如果感冒时天气比较冷, 不要去户外进行运动 ,冷空气会刺激上呼吸道 ,导致流鼻涕 、咳嗽、打喷嚏等症状加重。
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有些人说感冒后跑步,出一身汗, 然后感冒就好了 。不排除有这种情况的出现 。对于大多数人来说 ,还是建议感冒后应该尽量休息。感冒痊愈后也不要急着出去运动,一场严重的感冒 康复以后,至少再休息一到两周才能恢复到以前的运动量。
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我跑步已经好几年了,跑量也有七千多公里了。实际上道理我也懂,只是今天早上实在忍耐不住了,跑完了心情就像久旱逢甘雨, 听人劝,吃饱饭,感谢那位网友的提醒,那就再休息几天。希望上面的东西对大家有所帮助。
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