感冒了,别再傻傻地补充维生素C了,吃它才对!

文 / 壹号专家健康说
2018-03-18 20:13

在感冒病毒肆虐的时候,大家都把希望转向橙汁,希望富含维生素C的饮料能帮助他们抵御疾病。

然而,研究发现,维生素C对预防或治疗普通感冒没有任何作用。也就是说,无论是橙汁还是维生素C补充剂,都不会对感冒病毒有很好的效果。事实上,就目前的研究成果而言,我们该补充的不是维生素C,而是锌。

这是因为,如果是普通剂量的维生素C补充剂,在减少人群感冒发生率方面是没有用的。而大量的维生素C,也就是大约2000毫克或更多,可能带来重大危害,包括增加肾结石疼痛的风险。

如果你想增加自己整体维生素和矿物质的摄入量,可以选择平日多吃新鲜的水果和蔬菜。这是你的身体最喜欢的方法,并确保你获得尽可能多的营养,从而让自身免疫力更高,身体各项机能都健康正常。

至于对付感冒,维生素C可能帮不了你,锌才是对付感冒的最佳选择。研究人员发现,那些在感冒期间服用锌补充剂的患者,感冒症状较轻。因为这种矿物质似乎会干扰鼻病毒的复制,这正是引起普通感冒的罪魁祸首。

锌是我们免疫系统细胞依赖的微量元素,如果没有足够的锌(哈佛医学院研究人员推荐每天摄取15-25毫克锌),会影响我们的T细胞和其他免疫细胞的功能。但锌也不是多多益善的,过量补充可能会干扰免疫系统的功能,并且与预期结果相反。

如果你的饮食中没有足够的锌,可以尝试补充锌。瘦肉、贝类、芸豆、蘑菇、螃蟹和鸡肉都含有丰富的锌。如果有必要,你也可以选择补锌的保健品,但是最好遵医嘱,不建议大家随意服用。