想在冬季提升免疫力？做到这三点就够了

在冬季，到处都是细菌，很难能够保证不生病。无论是在工作中还是在旅行中感染病菌，都会让你一整天不怎么舒服。但是，在这些寒冷的月份，你可以通过保持健康的生活方式来预防感冒和流感。用一些简单的方法，就可以提升你的免疫力。

补充维生素D

冬天很难得到充足的阳光照射，所以身体的维生素D储备必然会减少。维生素D对于提升免疫功能是必不可少的。缺乏维生素D可能会导致身体对感染的反应能力下降。事实上，维生素D缺乏与流感风险增加有关。如果不能保证每天获得至少30分钟的阳光照射，要尽量多吃富含维生素D的食物，如牛奶，麦片，鱼，肝脏和蛋黄。冬季，补充剂也可能有助于确保足够的维生素D水平以及降低疾病的风险。

吃富含锌的食物

研究表明，锌可以增强你的免疫系统，所以增加食用富含锌的食物可能会让你避免患病。许多食物中都富含锌，但是肝脏，牛肉，腰果和葵花籽是这种矿物质比较好的来源。对于额外的免疫提升，锌锭也可能有帮助。事实上，锌锭可能会缩短成人感冒的时间。

保证睡眠的质量

充足的睡眠对于保持最佳健康状态至关重要，但当我们忙碌时，睡眠往往是首先被忽略的事情。在冬季漫长的几个月里，我们可能更容易受到细菌的侵袭，而获得充足的睡眠是保持免疫系统正常工作的重要途径。一项大型的研究发现，睡眠时间不超过5小时的女性与睡眠达到8小时的女性相比，得肺炎的几率（70％）要高得多。睡眠时间不足六小时的人患感冒的可能性也会比较高。

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