失眠多梦睡不着?教你一招,晚上睡得香又甜!

文 / 掌上医指通
2017-08-24 09:21

失眠是现代人的大问题啊,几乎人人都会遇到。晚上总是睡不好?不必吃安眠药,多吃这几种食物就能解决问题!

蜂蜜

中医认为,蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。

在上床睡觉前几个小时,把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌,从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!

全谷物食物

五谷杂粮是日常生活饮食的基石,在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的饮食调养的原则,可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。

如果在睡觉前感到心神不安的话,可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。这些食物都促进胰岛素的产生,有利于神经通路获得色氨酸,从而达到镇静效果。

香蕉

香蕉是一种高钾食物,钾是深度睡眠所必须的一种矿物质,同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。所以,多吃香蕉对人体当然大有好处了!

香蕉当然可以直接吃,但你也可以选择其他的方式去吃它,也会有不一样的风味。每天吃一根香蕉,美白养颜助睡眠全都搞定!

豆制品

豆制品的好处人人都知道,它营养丰富,其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等,能补充身体需要的很多营养物质。但你知道吗,豆制品还有很强的助眠作用!

(豆腐)

长期以来治疗失眠的药物就是维生素B,它可以减轻压力和焦虑,而豆制品就是天然的维生素B混合物,里面含有多种B类维生素,如B6、叶酸等,所以多吃些豆制品,自然会达到治疗失眠的效果。

(豆浆)

牛奶

喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用,乳制品里含有丰富的氨基酸和钙,都会有助于人体更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶,躺在床上,是不是会想起了小时候被妈妈逼着喝牛奶的童年时光?

坚果

坚果被评为现代人的十大营养品之一,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、铁、镁),膳食纤维等,还有多种单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸亚油酸等人体必需脂肪酸。

如果感觉睡不着,也可以吃些坚果。坚果有助于提高大脑中的5-羟色胺水平,是镁和色氨酸的极好来源。核桃,亚麻籽,南瓜籽和向日葵种子还是天然的镇静剂。吃坚果可以干着吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴着吃,味道都很不错。

燕麦

燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦还是褪黑激素的天然来源,褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。

如果在睡觉前需要吃点儿什么,请喝一小碗燕麦粥或健康的燕麦饼干。燕麦的做法很简单,如果是普通燕麦,需要在小锅中煮制15分钟左右,速溶燕麦可以直接冲泡食用,用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择,还可以做成燕麦饼干~

酸奶

酸奶中丰富的钙可以帮助人体产生褪黑素和睡眠诱导激素,帮助你尽快入睡。

菊花茶

菊花茶有清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳的功效。

同时,菊花茶还有平静心神的作用,如果睡不着的话不妨冲泡一杯菊花茶吧,可以帮助你平复肝火,获得高质量的睡眠。

这些帮你入睡的小知识

你掌握了吗?

多吃对身体有益的食物会大大有助于你的睡眠

不过当失眠严重到影响生活

也一定要去看医生哦!