这份你100%用得上的“防便秘指南”,告别便秘这种“无法说的痛”

文 / 国医在线
2017-08-03 14:20

首先,这是条“有味道”的微信,这次我们要说说便便这种东西。便便不出来你难过,出来你巴不得马上冲走。可是有些人的便便却失去了控制,时不时就藏起来。这就是便秘。便秘在我国非常常见,统计显示每100个成年人就有6个便秘患者。年纪越大,便秘患者越多,对生活的影响也越大。

对号查看,你患有便秘吗?

这份你100%用得上的“防便秘指南”,告别便秘这种“无法说的痛”

便秘的最主要表现就是排便次数,当你每周排便次数少于3次,便便干硬同时排便困难,那么这就是便秘。对于排便困难的表现,主要是有:排便费力、感觉有排便不尽、排便阻塞、排便时肛门疼痛或有灼烧感、排便时间长等。

如果便秘的状况持续了6个月以上,那么可已经被诊断为慢性便秘了。

临床上,医生把便秘分为了3类

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1.器质性便秘:这是因为痔、干裂、直肠脱垂等肠道、肛门的疾病导致的;

2.消化系统以外的疾病:甲状腺功能减退、糖尿病等内分泌系统会对胃肠道功能造成影响,最终导致便秘;

3.功能性便秘:当你的便秘排出器质性疾病和其它慢性疾病,这就是功能性便秘了。这也是备受便秘困扰的人群中,占比最多的一种,随着年龄增加,便秘程度也在升高,60岁以上人群可以达到22%。

这些习惯成了你便秘的罪魁祸首

饮食结构的不合理

随着生活水平的提升,现在大家的饮食结构发生了改变,高蛋白、高脂肪的食物(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激类食物(比如辣椒、胡椒、花椒)、熏烤类食物、油炸类食物的摄入量大量增加,导致肠胃负担越来越重,最终导致便秘。除此外,过于精细、缺少纤维素的日常饮食与饮水量不足也是导致便秘的原因。

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长期处于高压力状态

现代生活节奏是非常快的,工作压力大,难度高,人一直处于紧张运转状态,精神压力巨大,这种交感神经长期处于兴奋状态,会抑制胃肠道的蠕动,造成肠道传输变得缓慢,久而久之就出现了便秘。

久坐少运动

现在,大部分人每天坐的时间超过了8小时,长期的久坐又缺乏适量运动,胃肠因为外界刺激少而蠕动功能减弱,时间长了肯定会便秘。

中医妙方让你摆脱便秘

中医认为便秘不仅与大肠传导功能失调有关,而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。所以针对不同状况的便秘,给出了一些食疗方。

热秘

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症状:大便干结,小便短赤,心烦急躁,感觉口干口臭,腹部胀痛,舌红苔黄。

食疗方:苹果柠檬汁

做法:柠檬1个,苹果500克,将柠檬与苹果榨汁后加入适量蜂蜜饮用。

虚秘

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症状:大便干结,心悸气短、面色苍白,头晕目眩,两眼干涩、舌淡而红,苔薄白。

食疗方:三仁拌蜜

做法:20克松子仁、40克核桃仁、20克柏子仁捣烂后,加入蜂蜜食用。

气秘

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症状:大便干结,排便困难,胸闷胁胀,心烦易怒,容易胃部反酸,舌稍红苔薄。

食疗方:萝卜饮

做法:白萝卜150克、胡萝卜50克,冰糖适量,萝卜切块后炖煮烂熟,加入冰糖食用。

寒秘

这份你100%用得上的“防便秘指南”,告别便秘这种“无法说的痛”

症状:大便干,小便清长,口淡,面色清白,手足不温,舌淡苔白。

食疗方:姜汁拌菠菜

做法:250克菠菜洗净切断后,开水煮一分钟后捞出滤水,加入姜汁30克、酱油、醋、香油、花椒油拌匀后食用。

要想从根本上来解决便秘这个“老大难”问题,你必须从这4点开始改变。

这份你100%用得上的“防便秘指南”,告别便秘这种“无法说的痛”

1.调整饮食结构

日常主食以五谷杂粮为主,多吃一些糙米、玉米、红薯等。多吃蔬果,适当吃肉蛋类,少吃辛辣油炸类食物。

对于消化系统较弱的人可以选择小米粥,或者薏米,容易上火的人可以适当加入一些赤小豆。

2.调整不良心态

大笑可以震动肚皮,按摩肠道,同时也能缓解焦虑的情绪,改善胃肠功能。

这份你100%用得上的“防便秘指南”,告别便秘这种“无法说的痛”

3.舒缓运动做起来

便秘的人不要进行过于激烈的运动,如果运动大量出汗水分补充不及时,反而会加重便秘的情况。散步、慢跑、瑜伽这类舒缓运动反而非常适合有便秘问题的人。

4.培养排便习惯

每天固定时间进行排便,久而久之身体就会形成条件反射,在该时间胃肠蠕动加速。

排便流程:1,排便前进行5-10分钟深呼吸,运用腹部来完成深呼吸促进胃肠蠕动。2.排便过程中深慢呼吸,放松整个肛门的状态。

专家介绍

这份你100%用得上的“防便秘指南”,告别便秘这种“无法说的痛”

杨琴华

副主任医师

【简介】

毕业于云南中医学院,从事中医临床、教学、科研工作近40年,熟练掌握和运用中医辨证论治临床妇科、内科和老年性常见病、多发病及疑难杂症,尤擅长治疗妇科疾病、肝胆脾胃消化系统疾病、老年多发性疾病。

【擅长诊治】月经不调、带下病、治未病

妇科疾病:痛经、卵巢多囊样改变、盆腔包块、产后缺乳、乳腺增生症、围绝经期综合症。

消化系统疾病:急慢性胃炎、慢性胆囊炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肝炎、口臭、慢性结肠炎、脂肪肝。

老年病:便秘、失眠、皮肤瘙痒症、高血压、糖尿病、尿频、老年性腰腿痛、颈腰椎骨质增生。

【来源:圣爱中医馆】