想要腰椎间盘突出不复发，生活中的“8不要”一定要记牢

近年来，腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、椎管狭窄等腰椎病的发病率越来越高，更令人担忧的是该病的知晓率、治疗率、控制率都相当低，很多人不重视该病的危害程度及预防，这使临床上该病的发病率和复发率极高！

骨科专家指出：从生理结构上讲，人的脊柱关节比较脆弱，尤其腰椎部位的关节，因此，在生活细节中，保护腰椎很有必要，可有效减少腰椎间盘突出症的复发。

那么生活中，有哪些行为能诱发腰椎病呢？骨科专家指出了生活中的“8不要”，如果能做到这“8不要”，就能让腰椎更安全，更健康，我们来看看这“8不要”是什么？

1.不要长期久坐

长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，使腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷将造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此常变换体位很有意义，可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

2.不要长期弯腰

长期弯腰，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增加5倍！因此，长期弯腰工作者的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。

3.不要剧烈运动，避免外伤

腰椎间盘突出患者禁止任何球类运动和单侧运动。因为剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在急性期，神经出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人禁止剧烈运动。

4.不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。

5.不要贪凉

因为腰椎间盘突出压迫神经，导致神经水肿和发炎，整个腰部血液循环下降，使得神经对外界刺激的敏感性加强，腰部遇冷不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰部疼痛。所以要注意腰部保暖，并且可以通过热敷腰部促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

6.不要睡软床

我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡眠时姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

7.不要弯腰拣东西

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常常单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

8.不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，所以对生冷、刺激性食物以及烟酒等一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

以上是医生建议的腰椎间盘突出患者日常生活中的8个注意事项，千万别以为这些事项是小事就任意为之，临床上很多人因为弯腰系鞋带、吃了个雪糕而导致腰椎疼痛加剧甚至复发的案例比比皆是。

所以，腰椎间盘突出患者千万要做好日常生活的保护。

本文图片来源于网络。