重庆很多伽友都不能拿捏的体式，你hold得住吗？

瑜珈是一种很好的方法来净化你的心和思想，同时提供一些其他极好的益处。

无论你是一个经验丰富的练习者或刚刚开始练习，瑜伽都是一种很容易进入的生活方式。

前面我们分享无数的瑜伽姿势，今天来和大家分享几种最高级的瑜伽姿势。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

• 瑜伽萤火虫姿势是一个独特的姿势，将提高你的手臂平衡。
• 通过这个姿势，除了双手平衡支撑，你将利用你的核心力量来平衡。
• 虽然看起来这个姿势需要很大的臂力，但你的核心将承担大部分的工作。

虽然看起来这个姿势需要很大的臂力，但你的核心将承担大部分的工作

• 鸽子王的姿势是伟大的伸展整个身体前面的体式。
• 虽然这可能是最难完成的姿势之一，但你的身心会感谢你。

鸽子王的姿势是伟大的伸展整个身体前面的体式。

• 瑜伽鸽子王姿势的优点包括伸展你的整个前半身，按摩腹部器官和改善消化。
• 这个姿势也可以帮助治疗坐骨神经痛。

伽鸽子王姿势的优点包括伸展你的整个前半身，按摩腹部器官和改善消化

做鸽子王姿势的注意事项：

1. 在做这个姿势时要采取的预防措施包括事先做大量的伸展运动。
2. 这是一个很难完成的姿势，即使是经验丰富的瑜伽老手也有困难

3、瑜伽舞王式

• 也被称为舞蹈湿婆姿势，湿婆舞蹈姿势结合了高难度的技能，如激烈的平衡和背部弯曲。
• 专注是达到舞王式的重要关键。

专注是达到舞王式的重要关键。

• 瑜伽舞王式姿势提高平衡和伸展双腿。
• 这个姿势还可以伸展肩膀，同时打开髋屈肌。

做舞王姿势的注意事项（Natarajasana）：

1. 注意这个姿势不要过度伸展你的膝盖或臀部屈肌。
2. 如果你背部或膝盖受伤，不建议使用这个姿势。
3. 如果你感到头晕或平衡困难，避免这个姿势。

4、瑜伽孔雀式

• 在孔雀式，你将平衡你的手和伸展你的手腕和前臂，同时加强你的核心。
• 这是一个很好的方法，以改善你的平衡，以及释放紧张在你的身体。

这是一个很好的方法，以改善你的平衡，以及释放紧张在你的身体。

• 孔雀式的优点包括建立核心力量以及释放背部的张力。
• 这个姿势还可以伸展手腕和前臂。对于长时间站立的人来说，这是一个很好的姿势。

孔雀式（Mayurasana）的注意事项：

1. 手腕或肘部疼痛的人应该避免尝试孔雀式。
2. 另外，那些最近做过腹部手术的人不应该尝试这个姿势，因为肘部需要对中段施加压力。
3. 出于同样的原因，孕妇不应该尝试这个姿势。

5、瑜伽压肩式

• 压肩姿势对初学者和瑜伽高级练习者都有好处。
• 这个姿势更多地依赖于姿势而不是力量，可以帮助调整你的中腹部，同时提高平衡。

压肩姿势对初学者和瑜伽高级练习者都有好处。

压肩姿势的好处包括加强肩膀和手腕，调整身体中部，提高平衡。

做压肩姿势的注意事项（Bhujapidasana）：

如果你肩膀或手腕受伤以及下背部问题，应该采取一些预防措施。

• 这个体式很难掌握，但一旦达到，你将获得额外的灵活性和核心和背部力量的奖励。
• 这个姿势锻炼核心、肩膀、胸部和背部。

这个姿势锻炼核心、肩膀、胸部和背部。

• 向上两脚棍杖式的优点包括打开你的胸部，背部和腹部。
• 这个姿势也鼓励深呼吸。

注意事项（Dwi Pada Viparita Dandasana）：

1. 如果你怀孕了，应该采取预防措施。
2. 那些失眠的人不建议尝试这个姿势。
3. 那些有背部或颈部问题的人也应该避免尝试向上的两脚杖姿势。

• 论你是身体疲劳还是精神疲劳，或是想要平衡你的核心，侧斜倚抬腿可能是最适合你的姿势。
• 这是一个高级的简单姿势，重点放在骨盆区域，有助于调整和伸展腿部和腹部区域。

这是一个高级的简单姿势，重点放在骨盆区域，有助于调整和伸展腿部和腹部区域

• 斜倚抬腿的优点包括调整腹部以及伸展躯干。
• 这个姿势还能增加脊柱的柔韧性，增强和伸展腿部。
• 这个姿势将有助于提高身体的整体平衡。

侧斜倚抬腿的注意事项（Anantasana）：

如果有坐骨神经痛病史或椎间盘滑脱，应采取预防措施。

• 睡眠瑜伽姿势是一个卷饼一样的姿势，一定会带给你内心的平静。
• 用这个姿势，你会给自己一个独特的拥抱，给自己一个深深的平静和放松的状态。

用这个姿势，你会给自己一个独特的拥抱，给自己一个深深的平静和放松的状态。

• 瑜珈睡姿的优点包括减轻压力和疲劳以及放松心情。
• 这个姿势还可以拉伸腿筋和脊柱。

做睡眠瑜伽姿势的注意事项（Yoganidrasana）：

如果您以前从未尝试过此姿势，则应采取此姿势的预防措施，因为可能会发生伤害。

如果你缺乏柔韧性或腿筋紧绷，请小心操作，因为这个姿势会进一步拉伤肌肉。

如果你有膝盖或下背部受伤，在尝试睡眠瑜伽姿势前，要小心并与专业医护人员交谈

• 宇宙毁灭者的姿态并不像看上去那么可怕。
• 这种高级姿势将帮助你提高你的核心力量和平衡，并帮助你的精神集中。

• 宇宙毁灭者的姿势有益于二头肌，三头肌，腿筋，臀部和核心。
• 这个姿势增加了灵活性、脑力和整体平衡。

做宇宙毁灭者姿势的注意事项：

1. 如果你是一个瑜伽初学者，应该采取预防措施。
2. 这是一个需要极大灵活性的高级姿势。
3. 此外，如果你有腰痛或关节痛，这个姿势对你来说可能很困难。

• 从头到脚的姿势是治疗消化系统问题的一个极好的姿势。
• 这个姿势有助于缓解肝脏问题以及脾脏问题。
• 这是一个高级的姿态，那些没有经验的人不应该尝试。

从头到脚的姿势可以减少焦虑和压力，促进心脏放松，刺激神经系统。

• 这个姿势有几个惊人的优点。
• 从头到脚的姿势可以减少焦虑和压力，促进心脏放松，刺激神经系统。
• 此外，这个姿势伸展和加强颈部、肩部、背部、手臂和腿部，以及打开中间部分。

这个姿势有助于缓解肝脏问题以及脾脏问题。

头到脚姿势的注意事项（Sirsa Padasana）：

1. 如果你有虚弱的心脏或高血压，应该采取预防措施。
2. 那些有严重脊柱问题，如腰椎和颈椎问题的人不应该尝试这个姿势。
3. 练习从头到脚的姿势是建议与伙伴或专业教练指导练习，因为它的自我伤害的高风险。