晚上起夜对健康的影响大吗?起夜几次算正常?不妨了解一下

文 / 健康之源
2022-01-19 12:02

当我们结束一天的工作学习之后,回到家,在温暖的床上美美地睡一觉,也是非常幸福的时光。在我们进入甜甜的梦乡时,身体也会趁着主人休息,及时地调整自己一天的工作,让身体可以有效消除一天的疲惫感。良好的睡眠让身体既能变得强壮,还能增加活力。

但我们身边也常会有一些人,晚上睡眠经常被起夜打断,很多人也认为晚上起夜对睡眠质量的影响会很大,有的人也可能觉得由于身体代谢不同,晚上起夜也是正常现象,对身体健康的影响没有多大。那事实上,晚上起夜对健康的影响大吗?

根据医学研究发现,人体每天需要代谢尿量在1500毫升左右,正常人们每天上厕所的次数在5—6次,夜间正常情况下在0—2次左右。如果由于身体的一些原因,起夜次数不超过两次,说明身体也处于健康状态。正常情况下,对身体健康没有太大伤害。但和晚上不起夜的人相比,还是晚上的睡眠不被中断,睡眠质量更好。

但如果你平时晚上起夜的次数超过2次,甚至更多,就要留心身体健康问题,而且晚上多次跑厕所,除了可能是身体疾病原因,还会增加意外发生的风险,特别是对上了年纪腿脚不灵的人来说,还容易增加摔倒的风险。

由此可见,晚上经常起夜对睡眠质量的影响还是很大的。想要改善这种频繁起夜的状态,还要从起夜的原因抓起才行。经常起夜的原因大致可分为生理类、器官衰退、疾病类、心理类几种类型。

生理原因

很多时候,人们白天的饮水量不够,睡觉前就会感觉非常口渴,睡前咕咚咕咚喝了很多水之后,晚上起夜的次数就会增加。相信大家晚上吃完西瓜后,也会经常会出现这样的情况。因睡前喝过量的水,导致夜间起夜频繁就属于生理性原因。

对此,我们想要加以改善这种情况也相对容易,每天在不同的时间段及时给身体补充水分,让身体分批消化代谢,夜间起夜情况也会加以有效改善。

器官衰退

上了年纪之后,随着身体器官的衰老变化,人们也容易出现起夜多的情况。女性朋友通常表现在卵巢的衰退,特别是绝经之后,雌激素出现大幅度下落,身体器官也相应受到波动,膀胱也不例外,膀胱出现老化后,就容易增加上厕所的频率,有些情况严重的人,可能还会出现尿频、尿不尽的症状。

对于男性而言就是前列腺的影响,同样是上了年纪之后,大约一半左右的男性都会患有前列腺增生,前列腺增生的症状表现中就有多尿这点,而且突出表现在夜晚起夜次数增多。

对于身体器官衰老出现的起夜次数多的问题,建议首先要根据症状对症调理,还要注意饮食上多吃温热性食物,多吃蔬菜水果,保持健康的营养膳食。同时还可以适当增加体育运动,增强身体的运动能力,也在一定程度上延缓衰老。

疾病原因

相信绝大多数人们都想夜间睡个安稳觉,但有些时候,受到疾病的折磨,出于无奈还是要多次跑厕所,常见的肾脏疾病就容易出现多次起夜的情况,肾功能出现异常后,突出的症状表现就为尿液的增多。患有糖尿病、高血压、尿崩症等疾病也会因为正常代谢受阻碍,从而增加夜尿频率。

如果是因为以上一些疾病原因出现夜间起夜次数增多,就要先从根源入手,在控制病症的同时,调节改善起夜问题。当然,对于疾病的专业治疗,还是要听取医生建议,当疾病被治愈或控制时,起夜的情况也会相应得到改善。

心理因素影响

很多时候,我们入睡时可能也会带着一些紧张、焦虑的情绪,在这些不良情绪的趋势下,心理上也会出现想要起夜的冲动,但往往你因为心理干扰,经常起夜,也容易形成习惯性起夜。这种情况下,就需要我们先从自身情绪加以调节,同时在心里告诉自己,要慢慢改变这个习惯,久而久之,起夜的念头从脑海中消失了,睡眠也会越来越好。

不管是出于哪种原因导致起夜次数增加,最好都要针对性进行改善,起夜次数恢复正常,睡眠质量也会更有保证。