全面了解小腿肌群构成?收藏这篇就够了!

文 / 比尔时尚美容资讯
2021-12-24 00:35

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不管是跑步还是跳跃,都离不开小腿肌肉的参与。小腿肌肉与膝关节和踝关节有紧密的联系,所以当小腿肌肉紧张或者是发生损伤时,疼痛可能不只是出现在小腿这个部位,甚至会影响到膝关节和踝关节。

因此,不管是对相关行业的医疗保障人员来说,还是对运动爱好者来说,深入了解小腿肌群的构成和作用,才能从容应对小腿损伤及其引发的膝关节踝关节问题。

小腿肌群包括3组肌肉:

  • 伸肌(踝关节背屈肌),位于前侧;

  • 腓骨外侧肌,位于外侧;

  • 屈肌(踝关节跖屈肌),位于后侧。

接下来我们一起来学习一下小腿肌群的位置和功能吧!

胫骨前肌

起点:胫骨外侧髁、胫骨外表面上半部、骨间膜。

止点:内侧楔骨、第一跖骨底。

作用:背屈踝关节;内翻踝关节。

神经:腓深神经L4、L5、S1。

基本运动功能:例如,行走和跑步(有助于防止脚跟触地后足部撞击地面,在腿部向前摆动时使脚抬离地面)。

主要使用此肌肉的运动:上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车(脚踏上升期)等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:过多地在硬质表面上跳。

趾长伸肌

起点:胫骨外侧髁、腓骨前表面上三分之二、骨间膜上部。

止点:沿4个外侧脚趾的背侧面、每个肌腱相互分离,附着于中节和远节趾骨底。

作用:伸展脚趾的跖趾关节;辅助伸展趾节间关节;辅助踝关节背屈和外翻。

神经:腓深神经L4、L5、S1。

基本运动功能:例如,上楼梯(使脚趾远离台阶)。

主要使用此肌肉的运动:上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车(脚踏上升期)等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:肌腱易受压(例如,脚趾被踩)而挫伤。

长伸肌

起点:腓骨前表面中部和邻近的骨间膜。

止点:趾的远节趾骨底。

作用:伸展趾的所有关节;背屈踝关节;辅助内翻踝关节。

神经:腓深神经L4、L5、S1。

基本运动功能:例如,上楼梯(使脚趾远离台阶)。

主要使用此肌肉的运动:上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车(脚踏上升期)等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:肌腱易受压(例如,脚趾被踩)而挫伤。

第三腓骨肌

起点:骨间膜和腓骨前表面下三分之一。

止点:第五跖骨底。

作用:使踝关节背屈和外翻。

神经:腓深神经L4、L5、S1。

基本运动功能:例如,行走和跑步。

主要使用此肌肉的运动:跑步、足球和跳跃等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:被迫内翻踝关节(过度拉伸踝关节外侧面)可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。

腓骨长肌

起点:腓骨外侧面上三分之二。

止点:内侧楔骨、第一跖骨底。

作用:外翻踝关节;辅助跖屈踝关节。

神经:腓浅神经L4、L5、S1。

基本运动功能:例如,在不平的表面行走。

主要使用此肌肉的运动:跑步、足球和跳跃等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:被迫地内翻踝关节(过度拉伸踝关节外侧面)可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。

腓骨短肌

起点:腓骨外侧面下三分之二。

止点:第五跖骨底外侧。

作用:外翻踝关节;辅助跖屈踝关节。

神经:腓浅神经L4、L5、S1。

基本运动功能:例如,在不平的表面行走。

主要使用此肌肉的运动:跑步、足球和跳跃等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:被迫地翻转踝部(过度拉伸踝部外侧面)可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。

腓肠肌

起点:内头——内侧髁上方的股骨腘面。外头——股骨外侧髁和后表面。

止点:跟骨后表面(经由腓肠肌和比目鱼肌肌腱融合而成的跟腱)。

作用:跖屈踝关节;辅助膝关节屈曲;提供行走和跑步时的主要推进力。

神经:胫神经S1、S2。

基本运动功能:例如,足尖站立。

主要使用此肌肉的运动:需要跑步和跳跃的多数运动(特别是短跑、跳高、跳远、排球和篮球)、芭蕾舞、游泳出发的蹬壁和蹦床运动等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:爆发性跳跃或跳下时,落地姿势不正确可能导致跟腱在其与肌腹连接处断裂。

肌肉长期紧张(缩短)时的常见问题:长期穿高跟鞋往往会导致此肌肉缩短,影响整体姿态。

跖肌

起点:股骨外侧髁下部和其腘面邻近部分。膝关节腘斜韧带。

止点:跟骨后表面(或有时止于跟腱内表面)。

作用:跖屈踝关节;轻微屈曲膝关节。

神经:胫神经L4、L5、S1、S(2)。

基本运动功能:例如,足尖站立。

比目鱼肌

起点:腓骨头后表面和腓骨体上三分之一、比目鱼肌线和胫骨内缘中三分之一、胫骨和腓骨之间的腱弓。

止点:与腓肠肌肌腱合成跟腱并止于跟骨后表面。

作用:跖屈踝关节;比目鱼肌在站立时常处于收缩状态,以防止身体在踝关节处向前跌倒(即抵消穿过身体重心的牵引力);有助于维持直立姿势。

神经:胫神经L5、S1、S2。

基本运动功能:例如,足尖站立。

主要使用此肌肉的运动:需要跑步和跳跃的多数运动(特别是短跑、跳高、跳远、排球和篮球)、芭蕾舞、游泳出发的蹬壁和蹦床运动等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:爆发性跳跃或跳下时,落地姿势不正确可能导致跟腱在其与肌腹连接处断裂。

肌肉长期紧张(缩短)时的常见问题:小腿或跟腱紧张和疼痛(比目鱼肌的问题比腓肠肌更常见)。长期穿高跟鞋往往会导致此肌肉缩短,影响整体姿态。

腘肌

起点:股骨外侧髁外表面。膝关节腘斜韧带。

止点:胫骨后表面上部,比目鱼肌线之上。

作用:在足部固定于地面时,绕胫骨外旋股骨;在腿部不承重时,绕股骨内旋胫骨;辅助膝关节屈曲(腘肌“解锁”已伸展的膝关节,以开始屈曲腿部);辅助强化膝关节后侧韧带。

神经:胫神经L4、L5、S1。

基本运动功能:例如,行走。

主要使用此肌肉的运动:需要跑步和行走的所有运动。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:未充分热身就高踢腿。

肌肉长期紧张(缩短)时的常见问题:膝关节无法完全伸展,可能导致膝关节疼痛或损伤。

趾长屈肌

起点:胫骨后表面内侧部,比目鱼肌线之下。

止点:第二至第五脚趾远端趾骨底。

作用:屈曲外侧4趾的所有关节(在行走时,使足部牢牢地抓住地面);帮助跖屈和翻转踝关节。

神经:胫神经L5、S1、S(2)。

基本运动功能:例如,行走(特别是赤足行走于不平的地面),足尖站立。

主要使用此肌肉的运动:芭蕾舞、体操(平衡木)和空手道(侧踢)等。

肌肉长期紧张(缩短)时的常见问题:外侧4趾呈锤状趾畸形。

长屈肌

起点:腓骨后表面下三分之二。骨间膜。邻近的肌间隔。

止点:趾远端趾骨底。

作用:屈曲趾的所有关节,对行走时最终的推进力起重要作用。帮助跖屈和翻转踝关节。

神经:胫神经L5、S1、S2。

基本运动功能:例如,行走时推离表面(特别是赤足行走于不平的地面),足尖站立。

主要使用此肌肉的运动:跑步、上山行走、芭蕾舞和体操等。

肌肉长期紧张(缩短)时的常见问题:趾呈锤状趾畸形。

胫骨后肌

起点:胫骨后表面外侧部、腓骨后表面上三分之二、大部分骨间膜。

止点:舟骨结节;跟骨载距突的纤维膨胀部,3个楔状骨,骰骨和第二、第三和第四跖骨底。

作用:使踝关节翻转;辅助跖屈踝关节。

神经:胫神经L(4)、L5、S1。

基本运动功能:例如,足尖站立,踩下汽车踏板。

主要使用此肌肉的运动:短跑、跳远和三级跳等。

可能伤害此肌肉的动作或损伤:下肢排列不正常,特别在行走或站立时,双足外翻,可导致足内侧纵弓塌陷。

以上内容来自《运动解剖学图谱:肌肉结构与功能全解》一书。书中除了文中详细展示的小腿肌群外,还有更多的关于身体其他肌群的内容,想要了解更多的读者可参阅此书。