老年人经常压腿、拉筋,是好事还是坏事?终于有了答案

文 / 啊廖聊养生
2021-12-20 09:46

社会环境变化以后,老年人的生活也变得丰富了,早上或者晚上去公园散步的时候,就总会看到一群中老年人在做运动,各种运动项目都有,而且很多小区都会有锻炼的相关区域,也有一些基础的设施,可提供给老人锻炼身体。

运动项目不同,给身体带来的好处也是不一样的,今天要讲的就是老年人压腿、拉筋这个事情,对于老年人压腿、拉筋,说法不一,有人说对身体有一定好处,还有人则说经常做容易对身体相关部位造成损伤。因为说法不同,让很多老年人有点不敢做,就想知道正确的答案是什么。

老年人经常压腿、拉筋,到底好不好

压腿、拉筋,动作其实并不难,但对身体还是有一定要求的,首先得有好的柔韧性,其次就是肌肉力量,最后就是骨骼坚韧度。正常来说,坚持做压腿、拉筋动作,对身体而言是有利的,在压腿、拉筋过程中,可以放松我们的肌肉,也能调动身体的协调性和灵活性,对骨骼的强韧度也会有益。

如果能在运动之前,做这样的动作,还能预防出现运动损伤,因为在拉伸过程中,血液循环变得畅通了,经络也打开了,更重要的一点就是肌肉放松了,可以避免肌肉紧张从而引发肌肉和骨骼损伤。

必须要提醒一点,就是做压腿、拉筋,对身体是有要求的,再次强调,只是为了说明一点。老年人的身体状况与年轻人差异很大,不管是骨骼密度,还是肌肉力量以及柔韧性,都会有所衰退,很容易出现肌肉僵硬,或者骨骼变脆的现象,若不能及时注意到这些问题,在进行压腿、拉筋的时候,就容易产生意外的损伤。

当然,答案不是绝对的,因为每个老年人的身体情况是不同的,有的老年人身体较好,一直都有运动的习惯,可能存在基本功,那是可以做压腿、拉筋动作的,前提条件必须是身体可承受,且感觉轻松舒适的。如果在做的过程中,出现不舒服,就要立即的停止,说明身体不允许做这样的动作。总结来说,老年人经常压腿、拉筋是好事还是坏事,因视情况而定,只要是适合自己的,且身体没有出现损伤,那就是好事。

那老年人,长期保持运动的习惯,能给身体带来什么

降低死亡风险

据《英国运动医学杂志》上分享的一篇文章,表示老年人坚持有规律的轻度运动,可降低死亡风险。研究者在两年时间里,对7735个中老年人进行调查记录,过了30年,又对剩下的调查者,继续跟踪记录,发现长期有体育运动,死亡风险降低17%

这项研究观察时间还是比较长的,但还没有更确切的科学证据,现只能说作为一个参考,值得老年人去尝试,对降低死亡风险可存在一定的作用,当然,在进行轻度运动时,方式一定要是正确的。

防治骨质疏松

如果老年人能够正确、适度的去进行运动,对提高骨密度调节骨代谢是有一定好处的。骨骼发育比较良好,也就能够降低患上骨质疏松的风险,而已经出现骨质疏松问题的人,在经过相关运动之后,也会有一定的改善。

为此,研究人员们也不断的在寻找,什么样的运动适合老年人防治骨质疏松,经过众多研究,终于总结出一些适合的运动,有氧运动+中等强度的训练,对预防骨质疏松效果较好。以及球拍类运动,也能帮助提高骨密度,降低出现骨质疏松问题。还有一种运动,也是中老年人群适合的运动项目,就是传统型的运动,例如太极、易筋经、八段锦

若想要效果更好,可以进行组合训练,将3种自由组合,只要在身体可接受的范围,并且能够坚持做下去,对改善骨质疏松,预防骨质疏松,是有益处的。

为了自身健康着想,老年人的健康意识一直在提高,在公园里看到坚持锻炼的人,大多都是老年人,就说明适度的运动,的确是有好处的。而到底做什么样的运动合适,老年人还是应该根据自身情况去进行运动,不建议盲目的跟从,毕竟有些项目适合他人,并不一定适合自己,一旦选择错误或者方式用错,就可能给身体带来损伤,而不是好处。

参考资料:

1. 《不同类型运动对骨质疏松的防治效果》·医学论坛网·2017.10.15

2. 《几分钟运动就能够降低老年人的死亡风险》·医学论坛网·2018.2.22